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2014年03月11日

PMSのツラさは温めて軽減!|サプリナースの救急室【12】

ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい!家事や子育て、仕事やスキルアップに・・・毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。

 

Vol.12 PMSのツラさは温めて軽減!

 

月経の前の時期のイライラと気分の落ち込みを改善したいです。後輩の指導中もちょっとしたことでイライラしてしまい、そんな自分を責めて家に帰ってからさらに落ち込んだり。この悪循環をなんとかしたいです。

 

(27歳・外科病棟勤務)

 

気血の巡りが悪くなっている状態

月経前はホルモンバランスの変化により体調が不安定になりやすい時期です。そこにストレスや疲労などが加わると、東洋医学で言うところのエネルギーの源である「気」の巡りが悪くなりやすくなります。その影響を受けて「血」(血液)の巡りも悪くなった「気滞」の状態になると、イライラや抑うつ頭痛肩こりなどいわゆるPMS(月経前症候群)の症状が現れやすくなります。

 

さらに食欲もコントロールしにくくなり、食欲不振過食などの症状を呈することもあります。特に糖質の摂りすぎは血糖の乱高下を起こしやすくなり、低血糖が引き金となることによってアドレナリンが過剰に放出され神経が興奮しやすい状態となるため注意してください。

 

お風呂や食事で体を温めよう

気滞の状態の改善には、まずはリラックスが重要。お風呂に好みの香りのアロマオイルを入れゆっくり浸かったり、有酸素運動でリフレッシュするようにしましょう。

 

 

この時期はしょうがやネギなど身体を温め気の巡りを良くするものや、香草を使った料理やハーブティー、柑橘類など香りでリフレッシュできるものを積極的に摂るようにしましょう。

 

PMSのつらさに効く『サプリ』はこれ!

PMSの改善が期待されている『γ-リノレン酸』。

フランス海岸松に由来するフラボノイド類で血管の健康を保つ『ピクノジェノール』。

エストロゲンと似た性質を持つとされている『ブラックコホシュ』というハーブなどがお勧めです。

 

また、魚油に多く含まれ、抗うつ作用も報告されている『EPA(オメガ3系脂肪酸)』や『月見草』もオススメです。

 

PMSの症状はホルモンの波があることによって引き起こされるため、低用量ピルで改善するケースもあります。仕事に支障が出るほどひどい場合は婦人科で相談してみるのも解決策の1つとしてお勧めです。ただし、低用量ピルを服用する場合は、『ブラックコホシュは飲み合わせが悪いため、控えるようにしましょう。

 


【及川由美子】看護師、保健師、JNFサプリメントアドバイザー

Repas et Sante(ルパエサンテ)代表 http://www.repas-et-sante.jp/

婦人科クリニックで女性医療に携わる傍ら、生活習慣のカウンセリング及びサプリメントのコーディネートを行い、疾病予防と健康増進のために活動中。

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コメント一覧(43)

43匿名2015年03月01日 19時42分

PMS本当に辛い、体あっためよ

42匿名2014年05月18日 23時03分

なんとか気持ちを保ちたいですね、つらいけど。

41匿名2014年03月24日 02時18分

よくあるようなハーブだったら良かったのに〓

40匿名2014年03月21日 21時51分

お風呂好き

39匿名2014年03月16日 11時06分

冷えるとダメですね

38匿名2014年03月15日 11時06分

お風呂大好き

37匿名2014年03月15日 08時52分

ヨガもいいみたいですね。

36さら2014年03月14日 17時01分

つらいー

35匿名2014年03月13日 23時10分

寒気がする

34あい2014年03月13日 17時52分

イライラするー

33匿名2014年03月13日 10時48分

お風呂は良い!

32匿名2014年03月13日 08時23分

漢方薬つかってます

31匿名2014年03月13日 00時00分

なるほどね

30えみ2014年03月12日 23時58分

寝るほどね

29匿名2014年03月12日 23時48分

温めると、病気になりにくいって言うしね

28匿名2014年03月12日 23時22分

子どもが小さいのでゆっくりお風呂にも入れない・・・

27匿名2014年03月12日 22時34分

一月に堂ヶ島温泉に行った時、3日間身体がポカポカでした。

26ぽじたん2014年03月12日 22時07分

スーパー銭湯いきたくなってきました

25匿名2014年03月12日 21時30分

なるべく温まるように心掛けようと思いました!

24匿名2014年03月12日 18時46分

お風呂大好き

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