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2013年02月18日

ダイエットに必須！代謝を上げる栄養素とは｜サプリナースの救急室【2】

ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい！

家事や子育て、仕事やスキルアップに･･･毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。

 

Vol.2.ダイエットしてるのに太るし疲れる・・・

 

ダイエットしてるのに太る！

５年目になって太り、今話題の炭水化物抜きダイエット中です。はじめて半年、ぜんぜん痩せない！

しかも疲れやすくなって、夜勤のとき休憩できないと、朝方ふらふらになります。

栄養が足りてないんでしょうか。でもいまさらごはんを食べるのは、更に太りそうで怖くてできません。

(28歳・内科病棟勤務)

 

看護師専用Webマガジン ステキナース研究所 | サプリナースの救急室【2】ダイエットしてるのに太る！？

 

炭水化物抜きは危険

炭水化物はエネルギーを作るために必要な栄養素ですが、不足すると脂肪だけでなく筋肉も分解し基礎代謝が落ちてしまい更に太る原因となるため、炭水化物抜きダイエットに安易に手を出すのはたいへん危険です。さらに、脳の栄養であるブドウ糖が減ることになるとイライラしたり集中できなくなってしまうことがあるので注意が必要です。脂質と糖質を同時に摂った際に吸収効率が良くなることがどうしても気になる場合は、炭水化物を完全に「抜く」のではなく、まずは一日の摂取内容を振り返り、夜だけご飯を抜くなどして「減らす」程度にした方がよいでしょう。

 

 

ダイエットには代謝を上げるビタミンを

ダイエット中の方にお勧めなのはビタミンB群です。ビタミンB群の中でもビタミンB1は、不足すると乳酸などの疲労物質が溜まって易疲労状態に陥りやすくなるので注意が必要です。中枢神経や末梢神経を正常に保ち精神を安定させる働きもあるため、仕事で受けたストレスの解消にも役立ちます。

 

 

コエンザイムQ10、α-リポ酸などのビタミン様物質もおすすめ

コエンザイムQ10、α-リポ酸などは、代謝を活発にする栄養素です。コエンザイムQ10は代謝を促進する働きがありますが、20歳頃をピークに徐々に失われていくため、「以前より痩せにくくなった気がする」という方におすすめです。

α-リポ酸は代謝促進だけでなく血糖値を正常に保ち肝臓の代謝を促進する働きもあるので、食事から2～3時間後に急激に空腹を感じる方にもおすすめです。高い抗酸化作用を持ち、ビタミンCやEの活動もサポートします。

 

 

食品から摂るなら・・・

ビタミンB1を多く含む食品は豚肉やレバー、魚介類、豆類、玄米などです。コエンザイムQ10を多く含むのはレバーや青魚、豆類、緑黄色野菜などです。α-リポ酸を多く含む食品はレバーやじゃがいも、ブロッコリー、トマトなどですがごく微量のため、ダイエット期間はサプリメントでの摂取をお勧めします。

 

 

「サプリメントで痩せる」は×

ダイエットで注意したいのは、「サプリメントで痩せよう！」と、期待を持って過剰な摂取をすることです。健康を作るのはあくまでも日々の食事なので、「各栄養素をバランスよく摂取した上で不足分を補うもの」であることを忘れずに、サプリメントを効果的に活用してくださいね。

 

【及川由美子】看護師、保健師、JNFサプリメントアドバイザー

Repas et Sante（ルパエサンテ）代表　http://www.repas-et-sante.jp/

婦人科クリニックで女性医療に携わる傍ら、生活習慣のカウンセリング及びサプリメントのコーディネートを行い、疾病予防と健康増進のために活動中。

  

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コメント一覧（47）

47匿名2015年02月27日 00時05分

どうやったらダイエットって成功するんだろう〓

46匿名2014年12月15日 09時20分

Q10って肌にだけいいのかと思ってました＾＾；

45母2014年12月11日 22時13分

B1だな！

44匿名2014年12月01日 14時26分

サプリメントの１万円買ったけど無駄だった

43楽天 ジュニア コーチ2014年11月27日 03時15分

うーん、それがようだあなたのようにサイトブログ食べた私の最初のコメント（それがあった極めて長い）ので、私はちょうど私が書かれていたと私は徹底的にあなたのブログを楽しんでい、

42匿名2014年11月13日 17時55分

高いよなー

41匿名2014年11月11日 03時49分

痩せたいけど、色んなダイエットがあって、よくわからないです。

40匿名2014年10月21日 16時49分

痩せない。

39匿名2014年05月06日 18時05分

あくまで食事が基本で

38匿名2014年05月06日 17時54分

サプリだけに頼っちゃいけないってことですね

37匿名2014年05月06日 17時33分

にきびが消えないのは便通悪いからなんでしょうね　その辺りの関連性もお願いします

36匿名2014年05月06日 17時29分

健康第一！

35匿名2014年05月06日 17時26分

便秘になると全身状態悪いんだな・・・と思う

34匿名2014年05月06日 17時24分

ほどほどに、ですね

33匿名2014年05月06日 17時19分

炭水化物ダイエット気をつけよう！

32匿名2014年05月06日 17時16分

今日薬局行きます

31匿名2014年05月06日 17時11分

α-リポ酸・・・要チェックです！

30匿名2014年05月06日 17時05分

やっぱりサプリは補助的に使うものですね

29匿名2014年05月06日 17時03分

体温上げたいな

28匿名2014年05月06日 16時58分

年取ると代謝悪くなるね

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