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2013年07月30日

夏の紫外線に負けない!体の中からできるお肌の健康対策|サプリナースの救急室【6】

ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい!

家事や子育て、仕事やスキルアップに・・・毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。


 

Vol.6 夏の紫外線に負けない!体の中からできるお肌の健康対策

 

運動不足とストレスの解消のために最近ウォーキングを始めたのですが、日差しの強い日は紫外線が気になります。食事やサプリメントで気をつけたほうがいいことがあったら知りたいです。

 (36歳・ICU勤務)

 

看護師専用Webマガジン ステキナース研究所 | サプリナース【6】紫外線に負けない肌づくり 

ビタミンCは食事+サプリで補給

紫外線は直接太陽の下にいるとき以外でも、窓ガラスや雲をすり抜けて私たちの肌に到達します。

日焼けすると真皮にあるコラーゲンが破壊され、新陳代謝が低下して乾燥し、角質が蓄積されていくことになります。

 

そんな時に補充すべきなのはビタミンC。ビタミンCはメラニン色素の生成を抑え、コラーゲンの合成に働きます。

食べ物ではアセロラやイチゴ、ミカンなどの果物や赤ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、サツマイモなどの野菜によく含まれています。

熱に弱いため、生で食べるか炒め物で取るようにしてください。

 

しかしながら、ビタミンCの体内分布は脳下垂体や副腎、水晶体などが上位に挙げられるため、各臓器や骨格筋で先に使われてから最後に肌に関わると言われています。

それゆえ、食事から摂るビタミンCだけでは不足しがちであるためサプリメントでの摂取をお勧めします。

 

『潤いを保つ』食材で紫外線に負けない肌作り

肌は漢方で言うと「肺」に属します。そのため「肺」を帰経とし潤いを与える食材を積極的に摂ることは、呼吸器の免疫力を高めるばかりでなく、肌の潤いを保ち紫外線のストレスにも負けない美肌作りにつながります。

 

例えばきくらげや白ごま、くるみ、落花生、ほうれん草、桃などがお勧め。ここでも皮膚の抵抗力を高めて肌の調子を整えるいちごが役立ちます。

 

秋に旬を迎える柿や梨も帰経が肺の食材にあたるので、喉や肌に潤いを与える性質を持ちます。

ただし両方とも体を冷やす食材でもあるため、食べ過ぎには注意しましょう。

 


【及川由美子】看護師、保健師、JNFサプリメントアドバイザー

Repas et Sante(ルパエサンテ)代表 http://www.repas-et-sante.jp/

婦人科クリニックで女性医療に携わる傍ら、生活習慣のカウンセリング及びサプリメントのコーディネートを行い、疾病予防と健康増進のために活動中。

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コメント一覧(46)

46匿名2014年10月25日 18時52分

紫外線恐い。

45いちゅ2013年10月31日 19時43分

サプリ試してみます

44匿名2013年10月15日 06時53分

サプリ取り入れてみようかな

43匿名2013年10月12日 12時57分

マルチビタミンのんでる!

42匿名2013年09月21日 22時50分

自分の好きな食べ物に皮膚の免疫を高めるものが多くて嬉しいな

41匿名2013年09月03日 11時47分

夏の前にしりたかった

40匿名2013年08月28日 19時52分

この夏は日傘の意味がほんとなかった...

39rumikoko2013年08月28日 15時11分

紫外線は夏でも乾燥の原因になるので怖いです。

38匿名2013年08月27日 19時19分

ビタミンCが入ってる食材はおいしいものばかりですね〓

37匿名2013年08月25日 20時31分

紫外線対策します

36rumikoko2013年08月24日 20時30分

紫外線こわいです。ビタミンサプリ飲んでいますが効果あるのかなぁ~。

35かい2013年08月22日 02時03分

対策しなきゃなと思いつつ不十分な気がする

34えみ2013年08月22日 02時01分

シミだけは嫌

33匿名2013年08月21日 15時14分

紫外線でのシミしわが怖い

32匿名2013年08月21日 00時21分

食から改善し身も心も美しくなります

31のろみ2013年08月20日 20時14分

サプリで補っていますが、、、

30匿名2013年08月13日 23時22分

必ずビタミンCはとってます。

29えり2013年08月12日 21時13分

やっぱビタミンですね!

28匿名2013年08月11日 17時57分

甲、焼けますよね!!!!

27匿名2013年08月11日 00時46分

腕とか足はガードしてても、手の甲とか足の甲に日焼け止め塗るのが面倒で焼けちゃう・・・。
白くなりたいー!

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