梅雨時のむくみを解消する食養術｜サプリナースの救急室【5】
ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい！
家事や子育て、仕事やスキルアップに･･･毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。
Vol.5 梅雨時のむくみをゲキタイする食養術
一日中立ちっぱなしのせいか、仕事の終わりには足がパンパンになります。特に梅雨時はひどいです。パンプスやサンダルに履き替えるときに靴下のラインがくっきりわかって恥ずかしいです。
（33歳・手術室勤務）
余分な水分が溜まっている状態「水滞」
今回も身体の状態を理解するために東洋医学の考え方を役立ててみようと思います。
皮膚や臓器、筋肉などを潤す働きを持つ体液を漢方では津液（しんえき）と呼びます。
これは各臓器の機能がスムーズに働くために必要なものなのですが、冷えやストレスなどで臓器のバランスが崩れると津液の停滞が生じ、むくみの原因となります。
この状態を漢方では「水毒」が溜まった状態＝「水滞（すいたい）」と呼び、冷えや消化機能の低下、肌トラブルが生じることもあります。これらの症状は特に梅雨時や夏になりやすいのが特徴です。
水分の取りすぎに注意！体を冷やさない努力を
水滞の症状があるときには水分の摂りすぎは厳禁。ビールや清涼飲料水など、暑い時期に欲しくなるものほど制御が必要です。
休日等に有酸素運動を取り入れ汗をかき、夜はゆっくり湯船につかることも大切です。
暑い時期はつい露出が増えがちですが、身体を冷やすと津液が滞りやすくなるため、羽織りものを持ち歩くなど冷房対策も心がけるようにしてください。
利尿作用を高める食材を摂ろう
全身のむくみやフワフワとしためまい・頭痛などを感じる時はきゅうりやゴーヤ、冬瓜など利尿作用が高い食材を食べるようにしましょう。
ただ、これらの食材は身体を冷やすので、冷えが気になる方は炒め物や煮物などに取り入れ、温めて食べるようにしましょう。豆類は身体を冷やすことなく利尿作用があるため、冷えやすい方にお勧めです。
残念ながらむくみの改善を促すサプリメントはありませんが、ビタミンB1やカリウムが不足するとむくみを生じることがわかっています。欠乏しないよう、バランスの良い食生活を心がけましょう。
【及川由美子】看護師、保健師、JNFサプリメントアドバイザー
Repas et Sante（ルパエサンテ）代表 http://www.repas-et-sante.jp/
婦人科クリニックで女性医療に携わる傍ら、生活習慣のカウンセリング及びサプリメントのコーディネートを行い、疾病予防と健康増進のために活動中。
SNSシェア
掲示板でいま話題
アンケート受付中
好きな「看護師インフルエンサー&YouTuber」は？
- 私が好きなのはこの人！ 10%
- 名前は覚えていないけどこんなのが好き！ 10%
- 他の回答
- 投票数2669票
- 残り2日
2026年、レベルアップしたいことは？
- これをレベルアップしたい！（コメント欄へ） 13%
- その他 85%
- 投票数2463票
- 残り4日
今日の看護クイズ
本日の問題
◆リハビリの問題◆人工股関節置換術後に避けるべき動きはどれでしょうか？
- 和式トイレを使う
- 椅子に腰かける
- 歩行器で歩く
- 足首を反らす
4775人が挑戦！
解答してポイントをGETナースの給料明細
もか11年目 / 病棟 / 愛知県
令和7
09
19
 |
 |
 |
 |
|---|---|---|---|
| ¥ 270,000 | ¥ 4,800 | ¥ 92,000 | |
 |
 |
 |
|
| ¥ 15,000 | ¥ 0 | ¥ 16,200 | |
 |
 |
 |
 |
| 9回 | 2交代制 | 2時間 | |
 |
 |
 |
 |
| ¥ 398,000 | ¥ 1,024,000 | ¥ 5,800,000 | |
M2年目 / 病棟 / 東京都
令和7
09
20
|
|
|
|
|---|---|---|---|
| ¥ 250,000 | ¥ 31,000 | ¥ 70,000 | |
|
|
|
|
| ¥ 0 | ¥ 0 | ¥ 79,000 | |
|
|
|
|
| 6回 | 2交代制 | 12時間 | |
|
|
|
|
| ¥ 430,000 | ¥ 840,000 | ¥ 6,000,000 | |
9084人の年収・手当公開中！
給料明細を検索
コメント