1. 看護roo!>
  2. ステキナース研究所>
  3. サプリナースの救急室>
  4. 梅雨時のむくみを解消する食養術|サプリナースの救急室【5】

2013年07月01日

梅雨時のむくみを解消する食養術|サプリナースの救急室【5】

ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい!

家事や子育て、仕事やスキルアップに・・・毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。


 

Vol.5 梅雨時のむくみをゲキタイする食養術

 

一日中立ちっぱなしのせいか、仕事の終わりには足がパンパンになります。特に梅雨時はひどいです。パンプスやサンダルに履き替えるときに靴下のラインがくっきりわかって恥ずかしいです。

(33歳・手術室勤務)

 

 

余分な水分が溜まっている状態「水滞」

今回も身体の状態を理解するために東洋医学の考え方を役立ててみようと思います。

皮膚や臓器、筋肉などを潤す働きを持つ体液を漢方では津液(しんえき)と呼びます。

これは各臓器の機能がスムーズに働くために必要なものなのですが、冷えやストレスなどで臓器のバランスが崩れると津液の停滞が生じ、むくみの原因となります。

この状態を漢方では「水毒」が溜まった状態=「水滞(すいたい)」と呼び、冷えや消化機能の低下、肌トラブルが生じることもあります。これらの症状は特に梅雨時や夏になりやすいのが特徴です。

 

看護師専用Webマガジン ステキナース研究所 | 梅雨のむくみをゲキタイする食養術 

 

水分の取りすぎに注意!体を冷やさない努力を

水滞の症状があるときには水分の摂りすぎは厳禁。ビールや清涼飲料水など、暑い時期に欲しくなるものほど制御が必要です。

休日等に有酸素運動を取り入れ汗をかき、夜はゆっくり湯船につかることも大切です。

暑い時期はつい露出が増えがちですが、身体を冷やすと津液が滞りやすくなるため、羽織りものを持ち歩くなど冷房対策も心がけるようにしてください。

 

利尿作用を高める食材を摂ろう

全身のむくみやフワフワとしためまい・頭痛などを感じる時はきゅうりやゴーヤ、冬瓜など利尿作用が高い食材を食べるようにしましょう。

ただ、これらの食材は身体を冷やすので、冷えが気になる方は炒め物や煮物などに取り入れ、温めて食べるようにしましょう。豆類は身体を冷やすことなく利尿作用があるため、冷えやすい方にお勧めです。

 

残念ながらむくみの改善を促すサプリメントはありませんが、ビタミンB1やカリウムが不足するとむくみを生じることがわかっています。欠乏しないよう、バランスの良い食生活を心がけましょう。

 


【及川由美子】看護師、保健師、JNFサプリメントアドバイザー

Repas et Sante(ルパエサンテ)代表 http://www.repas-et-sante.jp/

婦人科クリニックで女性医療に携わる傍ら、生活習慣のカウンセリング及びサプリメントのコーディネートを行い、疾病予防と健康増進のために活動中。

この連載

  • コンビニごはんを選ぶコツ!夏の疲れをリセット [09/08up]

    ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい! 家事や子育て、仕事やスキルアップに・・・毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。     ... [ 記事を読む ]

  • 夏の紫外線に負けない!体の中からできるお肌の健康対策 [07/30up]

    ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい! 家事や子育て、仕事やスキルアップに・・・毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。   Vo... [ 記事を読む ]

  • 梅雨時のむくみを解消する食養術 [07/01up]

    ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい! 家事や子育て、仕事やスキルアップに・・・毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。   Vol....

  • 生理痛が重いあなたにオススメのサプリ [05/01up]

    ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい!家事や子育て、仕事やスキルアップに・・・毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。     Vol... [ 記事を読む ]

  • つらい疲れを溜めないための栄養素 [04/10up]

    ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい! 家事や子育て、仕事やスキルアップに・・・毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。   Vol.... [ 記事を読む ]

もっと見る

コメントを投稿する

コメント入力
(100文字以内)
ニックネーム
(12文字以内)

コメント一覧(44)

44匿名2015年02月28日 00時29分

ほぼ一年中むくんでる、昔はむくまなかったのに、、

43匿名2014年10月25日 18時49分

むくまないな。

42匿名2014年05月18日 22時57分

むくみには利尿作用があるものがいいとわかり勉強になった。

41mk2014年04月14日 18時02分

夏に限らず一年中浮腫みます。
代謝いい方だとおもってたん

40匿名2014年01月08日 00時00分

たまに足がめっちゃだるくなる!りんぱですね

39匿名2013年12月31日 07時51分

顔が浮腫みます。参考にします。

38匿名2013年09月12日 13時17分

足の疲れがはんぱない

37匿名2013年08月25日 21時23分

利尿作用ですね

36匿名2013年07月30日 10時27分

脚がだるい

35匿名2013年07月21日 23時42分

食事を改善してみます

342013年07月14日 19時17分

豆好きだから食べようっと

33瀬畑2013年07月14日 14時47分

ラシックスでもほしくなるくらい浮腫むときあります・・・

32あい2013年07月13日 23時15分

そうなんだ!

31ゆっきー2013年07月12日 23時07分

サプリってちゃんと効果あるんですねぇ。

30ジーン2013年07月12日 22時35分

クーラーは極力使わず扇風機で頑張ってます

292013年07月11日 21時03分

なるほどー

28匿名2013年07月10日 22時26分

サプリってあまり信用してなくて、コスパ悪いものだと思ってた

27かろろん2013年07月09日 17時12分

ゴーヤ食べたくなってきた!

26匿名2013年07月07日 19時41分

梅雨にひどいとは知らんかった

25えみ2013年07月07日 19時07分

そうなんだ

関連記事

いちおし記事

ベテラン看護師の態度にモヤモヤ

「とあるベテラン看護師と険悪ムードでつらい…」というお悩み。あなたならどうする? [ 記事を読む ]

PaO2?pH?BE?血液ガス分析でどんなことがわかるの?

各検査データからわかることをサクッとおさらい! [ 記事を読む ]

人気トピック

もっと見る

看護師みんなのアンケート

後で「急変の予兆だったのかも?」と思ったことある?

投票数:
1337
実施期間:
2019年11月26日 2019年12月17日

人生最大級の「お酒の失敗」教えて下さい。

投票数:
1260
実施期間:
2019年11月29日 2019年12月20日

一時期病的にハマっていた食べものや飲みものはある?

投票数:
1158
実施期間:
2019年12月03日 2019年12月24日

医師と結婚できるなら、したい?

投票数:
1173
実施期間:
2019年12月05日 2019年12月26日

好きなイラストレーターはいる?

投票数:
904
実施期間:
2019年12月10日 2019年12月31日

勝手に命名選手権!

投票数:
646
実施期間:
2019年12月13日 2020年01月03日
もっと見る

今日の看護クイズ 挑戦者1893

◆せん妄の問題◆以下の症例の中でせん妄を発症していると推察できるものはどれでしょうか?

  • 1.88歳女性、頭部外傷にて入院中の患者さん。入院時、CTにて器質的変化を認め、手術不適応とされた。意識レベルは昏睡であり、刺激すると除脳硬直が起こります。
  • 2.35歳男性、15歳より統合失調症にて外来治療中の患者さん。薬の自己休薬により幻覚・妄想が強くなったため入院。幻覚や妄想はあるが、他者との日常的なあいさつや、感謝を示すなど対人面の問題はない。
  • 3.77歳女性。財布をしまった場所や通院日を間違えたりなど、物忘れがひどくなっているため、来院した。
  • 4.88歳女性、肺がんにて外来治療中の患者さん。3日前より発熱を認め、肺炎にて入院した。夜間不眠の訴えあり、睡眠薬を内服した。その後より「家に帰らなきゃ」と、落ち着かない様子で荷物の整理を始めた。
今日のクイズに挑戦!