新人ナースの疲れ解消!肩・腰・足の痛みに効くツボ&ストレッチまとめ【動画あり】

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新人ナース応援特集【1】

 

入職してちょうど1週間が経ちましたね。今回は「疲れ解消!ツボ&ストレッチまとめ」をお送りします。

ところで、みなさんはこんな症状に悩まされてませんか?

 

・緊張のしっぱなしで肩が凝った…

・オリエンテーション中の座学のイスが硬くて腰が…

・慣れない立ち仕事で足が疲れる…

 

そんな悩みを解決してくれる簡単ツボ&ストレッチをご紹介します!

 

肩こりに効くツボ&ストレッチ

腰痛に効くツボ&ストレッチ

足の疲れがとれるツボ&ストレッチ

【コラム】疲れがとれるお風呂の入り方

 

 

肩こりに効くツボ&ストレッチ

 

■すぐに試せる!「肩こりに効くツボ」

まずは肩こりに効くツボからご紹介。場所を選ばず、すぐにできるのでオススメ。

 

●肩の「前側」が痛い方は「欠盆」を押してみましょう

 

●肩の「上」が痛い肩は「肩井」を

 

●肩の「後ろ側」が痛い方は「肩中兪」を

 

【出典】 肩こりに効くツボ | 3分でできる! 体の悩みに効く! お手軽ツボ百科【8】

 

■30秒でできる「あべこべ体操」

普段動かさない筋肉を意識的に動かすことで、体の疲れをとる「あべこべ体操」。1分程度で簡単に行えることで、メディアでも話題になったそう。

 

こちらの動画では、首から肩まわりを柔らかくする「あべこべ体操」が紹介されています。

【出典】あべこべ体操とは?

 

肩こりに効くツボ&ストレッチ

 

■すぐに試せる!「肩こりに効くツボ」

「ちょっと腰が痛くなってきたな…」と感じたら、足首近くの「崑崙(こんろん)」というツボを押してみましょう。

 

 

親指以外の指で足首をつかみながら、親指の先で崑崙をやさしく刺激しましょう。2~3秒押して離す刺激を3~5分繰り返します。腰痛がある人は崑崙周辺が腫れていることがあるので、痛みを感じる手前の強さで刺激しましょう。

 

腰痛とは長い付き合いで…」という方には、くるぶしの少し下にある「照海(しょうかい)」というツボが効くみたいです。

 

 

ここに親指の先を当て、3~5秒押してからゆっくりと離します。これを3~5分間繰り返してください。

 

腰痛がある人は、痛みがあるのと同じ側の中封周辺に腫れや痛みなどの反応が現れます。腰が痛む側の中封をやさしく刺激してあげましょう。強く刺激しすぎるのは厳禁です。痛いけれど心地いいと感じる程度の強さで押すようにしてください。

 

【出典】腰痛に効くツボ|3分でできる!お手軽ツボ百科【1】

 

■腰痛改善!3つの簡単エクササイズ

紹介されているのは「腰ひねりストレッチ」「ひざ抱えストレッチ」「腰反り&腰伸ばしストレッチ」の3つ。10年来の腰痛に悩む看護roo!編集部スタッフが試してみましたが、どれも簡単にできましたので、オススメです。

【出典】筋トレTV

 

足の疲れに効くツボ&ストレッチ

 

■足の疲れに効くツボ

足の疲れを緩和してくれるのが「飛陽(ひよう)」というツボ。

 

 

また、足の痛みだけでなく、全身の疲労回復の効果も期待できるのが、「足の三里」というツボ。

 

【出典】足の疲れに効くツボ | 3分でできる! 体の悩みに効く! お手軽ツボ百科【11】

 

 

■お風呂上がりにできる「足の疲れ解消エクササイズ」

立ち仕事が多い看護師。足の疲れを取るには、お風呂あがりに簡単なエクササイズを行うことで解消できるようです。

用意するものはマットレスだけ。

【出典】パーソナルトレーニング、どこでもフィット、フィットネスン個人レッスン

 

【コラム】疲れがとれるお風呂の入り方

疲れを取るには、湯船につかるのが一番。ここでは「疲れがとれるお風呂の入り方」

 

● 温度40℃、肩までどっぷり浸かる

● 入浴時間はたっぷり20分

 

これを提唱したのは、あのバスクリンの社員さん。忙しい毎日だとついついシャワーで済ます…なんてこともありますが、しっかりお風呂に入ると、やっぱりいいですよね。

 

【出典】『お風呂の達人 バスクリン社員が教える究極の入浴術(草思社)

 

最後に

いかがでしたか。今回ご紹介したツボやストレッチは、これからのナース生活でも役立つこともあると思います。ぜひ活用してみてくださいね!

 

【看護roo!編集部】


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