つらい首の疲れは「2分寝転んで」解消！看護師のためのストレッチ【自宅編】
ナースのためのストレッチ【自宅編】
つらい首の疲れが＜2分で＞取れるストレッチ
◆所要時間：約2分
カルテ入力やベッド上の患者さんとの会話などで下を向く姿勢を続けていると、首に疲れが溜まってしまいます。
首のつらさを感じたら、寝る前や目覚めたとき、ベッドで寝転がったままできるストレッチで解消しましょう！
ナースのための首ストレッチ手順
【1】ベッドや床に仰向けに横になります
【2】肩甲骨を寄せるように、肘を曲げて腕を外側に開きます
【3】左右の肘を交互に、上下に動かします。これにより、肩甲骨まわりを温めます
【4】床に肘をこするようなイメージで30秒ほど繰り返し、肩のまわりが温かくなったのを感じたら、腕をもとに戻します
【5】首の右側を伸ばしたいときは、首を左に倒します
【6】20秒間姿勢を保ちます
【7】反対側も同様に首を倒して伸ばし、20秒間姿勢を保ちます
【監修】岩見俊哉
理学療法士・スウェディッシュボディケアサロンfamilj(ファミージ)代表。理学療法士、施設長として病院・介護施設で勤務する中で医療者の健康の重要性を実感し、北欧の病院を視察。看護師を中心とした医療従事者の健康サポートをめざして、美しい姿勢を導く心と体のケアを実践中。 familj(ファミージ)
SNSシェア
掲示板でいま話題
アンケート受付中
つらい花粉症…どうやって対策してる？
- おすすめの対策あるよ！ 5%
- みんなのおすすめを聞きたい 42%
- 他の回答
- 投票数2422票
- 残り2日
あなたが思う、看護師になるには『コレ』が必要を教えて！
- ある 79%
- ない 18%
- 他の回答
- 投票数1879票
- 残り6日
今日の看護クイズ
本日の問題
◆フィジカルアセスメントの問題◆病院や診療所などでの血圧は正常値なのに、家庭で測ると高い血圧値になることを何というでしょうか？
- 仮面高血圧
- 仮性高血圧
- 疑似高血圧
- なんちゃって高血圧
426人が挑戦！
解答してポイントをGETナースの給料明細
まこ23年目 / 病棟 / 北海道
令和2
10
26
 |
 |
 |
 |
|---|---|---|---|
| ¥ 194,500 | ¥ 1,723 | ¥ 12,000 | |
 |
 |
 |
|
| ¥ 5,000 | ¥ 0 | ¥ 76,777 | |
 |
 |
 |
 |
| 5回 | 2交代制 | 2時間 | |
 |
 |
 |
 |
| ¥ 290,000 | ¥ 900,000 | ¥ 4,380,000 | |
むうむ5年目 / 病棟 / 大阪府
令和3
04
01
|
|
|
|
|---|---|---|---|
| ¥ 202,000 | ¥ 3,900 | ¥ 115,500 | |
|
|
|
|
| ¥ 10,000 | ¥ 0 | ¥ 64,994 | |
|
|
|
|
| 7回 | 2交代制 | 2時間 | |
|
|
|
|
| ¥ 396,394 | ¥ 707,000 | ¥ 5,463,728 | |
8344人の年収・手当公開中！
給料明細を検索
コメント