首の疲れが<2分で>とれる!ナースのためのストレッチ【動画】

ナースのためのストレッチ【職場編】

電カル・スマホによる首疲れが<2分で>取れるストレッチ

 

◆所要時間:約2分

カルテ入力やパソコン操作、スマホ操作などで、首が疲れていませんか?

張りや疲れを感じたとき、いつでもどこでもすぐできるストレッチをご紹介します。立ったままスペースをとらずにできるので、職場での休憩時間やロッカールームなどのスペースで同僚の看護師さんと一緒に試してみてください。

ナースのための首ストレッチ手順

【1】まっすぐ立った状態で両手をそれぞれの肩の上において、肩から鎖骨・首の根元までさするように温めます

 

看護師のためのストレッチ1

 

【2】「休め」の姿勢のように、手を後ろで組みます

 

看護師のためのストレッチ2

 

【3】右側を伸ばしたいときは、左手で右手首をつかみ、左側に首を倒します

 

看護師のためのストレッチ3

 

【4】20秒間、姿勢を保ちます

 

【5】左側を伸ばしたいときは、右手で左手首をつかみ、右側に首を倒します

 

看護師のためのストレッチ4

 

【6】20秒間、姿勢を保ちます

 

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ナースの猫背タイプ診断&1分でできる姿勢矯正ストレッチ

 

【監修】岩見俊哉

理学療法士・スウェディッシュボディケアサロンfamilj(ファミージ)代表。理学療法士、施設長として病院・介護施設で勤務する中で医療者の健康の重要性を実感し、北欧の病院を視察。看護師を中心とした医療従事者の健康サポートをめざして、美しい姿勢を導く心と体のケアを実践中。 familj(ファミージ)

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◆フィジカルアセスメントの問題◆呼吸音の聴診で正しいものはどれでしょうか?

  1. 呼吸音を聴診するには、聴診器の膜型を使用する。
  2. 呼吸音の聴診は、前胸部と背部を上から下に聴診する。
  3. 聴診する時、吸気で副雑音が聴こえなければ呼気まで聴診する必要はない。
  4. 自分で体位変換ができない長期臥床患者さんは背部の聴診が難しいため、前胸部の聴診をこまめに行う。

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