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2016年07月06日

首の疲れが<2分で>とれる!ナースのためのストレッチ【動画】

ナースのためのストレッチ【職場編】

電カル・スマホによる首疲れが<2分で>取れるストレッチ

 

◆所要時間:約2分

カルテ入力やパソコン操作、スマホ操作などで、首が疲れていませんか?

張りや疲れを感じたとき、いつでもどこでもすぐできるストレッチをご紹介します。立ったままスペースをとらずにできるので、職場での休憩時間やロッカールームなどのスペースで同僚の看護師さんと一緒に試してみてください。

ナースのための首ストレッチ手順

【1】まっすぐ立った状態で両手をそれぞれの肩の上において、肩から鎖骨・首の根元までさするように温めます

 

看護師のためのストレッチ1

 

【2】「休め」の姿勢のように、手を後ろで組みます

 

看護師のためのストレッチ2

 

【3】右側を伸ばしたいときは、左手で右手首をつかみ、左側に首を倒します

 

看護師のためのストレッチ3

 

【4】20秒間、姿勢を保ちます

 

【5】左側を伸ばしたいときは、右手で左手首をつかみ、右側に首を倒します

 

看護師のためのストレッチ4

 

【6】20秒間、姿勢を保ちます

 

【関連記事】

ナースの猫背タイプ診断&1分でできる姿勢矯正ストレッチ

 

【監修】岩見俊哉

理学療法士・スウェディッシュボディケアサロンfamilj(ファミージ)代表。理学療法士、施設長として病院・介護施設で勤務する中で医療者の健康の重要性を実感し、北欧の病院を視察。看護師を中心とした医療従事者の健康サポートをめざして、美しい姿勢を導く心と体のケアを実践中。 familj(ファミージ)

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コメント一覧(2)

2匿名2016年07月06日 19時16分

首結構こってます

1匿名2016年07月06日 10時13分

早速、やってみます!

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  • 1.心臓リハビリテーションは中止するよう伝える。
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