1. 看護roo!>
  2. ステキナース研究所>
  3. 看護師のためのストレッチ>
  4. 首の疲れが<2分で>とれる!ナースのためのストレッチ【動画】

2016年07月06日

首の疲れが<2分で>とれる!ナースのためのストレッチ【動画】

ナースのためのストレッチ【職場編】

電カル・スマホによる首疲れが<2分で>取れるストレッチ

 

◆所要時間:約2分

カルテ入力やパソコン操作、スマホ操作などで、首が疲れていませんか?

張りや疲れを感じたとき、いつでもどこでもすぐできるストレッチをご紹介します。立ったままスペースをとらずにできるので、職場での休憩時間やロッカールームなどのスペースで同僚の看護師さんと一緒に試してみてください。

ナースのための首ストレッチ手順

【1】まっすぐ立った状態で両手をそれぞれの肩の上において、肩から鎖骨・首の根元までさするように温めます

 

看護師のためのストレッチ1

 

【2】「休め」の姿勢のように、手を後ろで組みます

 

看護師のためのストレッチ2

 

【3】右側を伸ばしたいときは、左手で右手首をつかみ、左側に首を倒します

 

看護師のためのストレッチ3

 

【4】20秒間、姿勢を保ちます

 

【5】左側を伸ばしたいときは、右手で左手首をつかみ、右側に首を倒します

 

看護師のためのストレッチ4

 

【6】20秒間、姿勢を保ちます

 

【関連記事】

ナースの猫背タイプ診断&1分でできる姿勢矯正ストレッチ

 

【監修】岩見俊哉

理学療法士・スウェディッシュボディケアサロンfamilj(ファミージ)代表。理学療法士、施設長として病院・介護施設で勤務する中で医療者の健康の重要性を実感し、北欧の病院を視察。看護師を中心とした医療従事者の健康サポートをめざして、美しい姿勢を導く心と体のケアを実践中。 familj(ファミージ)

この連載

  • 自宅でできる!首ストレッチ<2分> [09/28up]

    ナースのためのストレッチ【自宅編】 つらい首の疲れが<2分で>取れるストレッチ   ◆所要時間:約2分 カルテ入力やベッド上の患者さんとの会話などで下を向く姿勢を続けていると、首に疲れが溜まってしまいます。 ... [ 記事を読む ]

  • 職場でできる!首ストレッチ<2分> [07/06up]

    ナースのためのストレッチ【職場編】 電カル・スマホによる首疲れが<2分で>取れるストレッチ   ◆所要時間:約2分 カルテ入力やパソコン操作、スマホ操作などで、首が疲れていませんか? 張りや疲れを感じた...

  • ナースの猫背タイプ診断&1分でできる姿勢矯正ストレッチ [01/27up]

    なんとなく体が重かったり、どこかが凝っていたりするのは、体からのメッセージです。ちょっとした不調を改善するために、忙しい看護師さんでも毎日続けられる1分ストレッチを紹介します。   【目次】 ・あなたの「猫背... [ 記事を読む ]

  • 看護師のためのストレッチ【全記事まとめ】 [12/16up]

    ナースの猫背タイプ診断&1分でできる姿勢矯正ストレッチ 職場でできる!首ストレッチ<2分> 自宅でできる!首ストレッチ<2分> [ 記事を読む ]

もっと見る

コメントを投稿する

コメント入力
(100文字以内)
ニックネーム
(12文字以内)

コメント一覧(2)

2匿名2016年07月06日 19時16分

首結構こってます

1匿名2016年07月06日 10時13分

早速、やってみます!

関連記事

いちおし記事

夢は医者と結婚!?猛禽ナース現る!

無職の旦那に代わって働くもも子。そんな中、イケメン研修医と彼を狙う猛禽ナースが現れて… [ 記事を読む ]

破傷風|災害時に起こりやすい感染症

小さな傷からも感染する可能性があるのが破傷風。治療法・予防など改めて確認しておきましょう。 [ 記事を読む ]

人気トピック

もっと見る

看護師みんなのアンケート

忘れられない患者さん、いますか?

投票数:
847
実施期間:
2018年06月26日 2018年07月24日

実録! わたしの周りの「浜田師長」

投票数:
780
実施期間:
2018年06月29日 2018年07月27日

洒落にならないほど怖い心霊体験ありますか…? 

投票数:
763
実施期間:
2018年07月03日 2018年07月31日

看護師は見た! 院内恋愛の修羅場事情

投票数:
704
実施期間:
2018年07月06日 2018年08月03日

新人ナース限定!誰にも言えない「甘え」や「弱音」抱えてない?

投票数:
556
実施期間:
2018年07月10日 2018年08月07日

落ち込んだ心を救ってくれたあの人の一言

投票数:
313
実施期間:
2018年07月17日 2018年08月14日

新人ナースのICU配属 アリ?ナシ?

投票数:
544
実施期間:
2018年07月13日 2018年08月14日
もっと見る

今日の看護クイズ 挑戦者154

以下の選択肢は、認知症のある入院患者さんへの対応について説明したものです。治療環境の視点から、最も正しいものはどれでしょうか?

  • 1.自宅では薬カレンダーを使用して内服の自己管理をしていたが、入院となったので看護師管理とした。
  • 2.点滴を抜去してしまうので、両手を抑制した。
  • 3.膀胱留置カテーテル管理中だが、尿意を訴えるので「おしっこは管が入っていますからトイレには行かないようにしてください」と説明だけした。
  • 4.治療上、医師よりベッド上で安静の指示があった。長時間の臥床になるため、適宜、体位を調節するようにした。
今日のクイズに挑戦!