スマホ疲れの乾き目には、このビタミン2種が効く｜サプリナースの救急室【18】

ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい！家事や子育て、仕事やスキルアップに･･･毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。

Vol.18 スマホで目が疲れる！乾き・充血・しょぼしょぼの原因＆改善方法

目の疲れが最近ひどいです。目が乾く、充血するなどはしょっちゅう。

スマホの見すぎ？とは思うのですが、どうしようもなく・・・日頃からできる対策はないでしょうか。

（25歳・美容クリニック勤務）

スマホ・PCのブルーライトや紫外線が目のストレスに

眼は常に光に曝されていますが、光は眼にとっては酸化ストレスの一つです。光の中でも特に紫外線（UVB）の曝露は皮質白内障を生じることが知られています。

パソコンやスマートフォンから出る光（ブルーライト）も眼にとってはストレスです。ブルーライトをカットする眼鏡なども市販されているのでぜひ活用するようにしてください。また、液晶画面の明るさを落とすだけでも効果があります。

そのほか、喫煙や飲酒も酸化ストレスになりますので、お酒はほどほどに、タバコは禁煙するようにしましょう。

目の痛みや目やになどを伴う症状が出る場合は感染なども考えられるため眼科を受診しましょう。

眼の健康を保つためには・・・ビタミンA・B2を摂ろう

ビタミンAは眼の網膜にある光の明暗を感じるロドプシンの主成分であり、白内障のリスクを軽減すると言われています。

ビタミンAは動物性食品に含まれるレチノールと緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンとに分けられますが、β-カロテンは過剰症がありませんのでお勧めです。

ビタミンAは青魚やウナギ、レバー、チーズ、人参、かぼちゃ、モロヘイヤ、トマトなどに多く含まれます。

ビタミンB2が不足しても粘膜の保護機能が低下して眼の充血や光を眩しく感じるなどの症状を引き起こすことがあるため注意が必要です。ビタミンB群はそれぞれが協同して働くため、B群がすべて含まれる複合タイプのサプリメントを選んでいただくのがポイントです。

【及川由美子】看護師、保健師、JNFサプリメントアドバイザー

Repas et Sante（ルパエサンテ）代表　http://www.repas-et-sante.jp/

婦人科クリニックで女性医療に携わる傍ら、生活習慣のカウンセリング及びサプリメントのコーディネートを行い、疾病予防と健康増進のために活動中。