夏野菜をミキサーにかけるだけ！ さっぱりガスパチョ＆ガスパチョパスタ
こんにちは。現役ママナースで栄養士、Jr.野菜ソムリエのこうよしです。今回は、夏野菜の栄養を一気に摂れる冷製スープをご紹介します。
ご紹介するのは「ガスパチョ」というスペインとポルトガルの冷製スープです。火を使わずにミキサーにかけるだけで夏野菜の味を楽しめます。
夏野菜をフレッシュなまますぐに食べれば、加熱していないのでビタミンもミネラルも十分摂ることもできます。また、夏野菜は体を冷やす作用もあるので暑い日も体の中から涼しくなれますよ。
野菜の風味が豊かなうえ、今回はレモンやタバスコを入れて塩分控えめにしたレシピです。
たくさん作って、余ったガスパチョは冷製パスタにしても美味しいので同時にご紹介します。
第45回 さっぱりガスパチョ＆ガスパチョパスタ
調理時間(目安)
10分
材料(2人分)
トマト(中)：3個
玉ねぎ：1/6個
きゅうり：1本
赤パプリカ(ピーマンでもOK)：1/2個
にんにく：1かけ
オリーブオイル：大さじ1と1/2
レモン汁：大さじ1
塩：適量(少々)
タバスコ：適量
ミント：適量(飾る用)なくてもOK
＜パスタにする場合＞
パスタ：200ｇ
追加の塩：適量
こしょう：適量
お好きな具材：今回は、ほたての貝柱、ゆでエビ、かいわれ、赤玉ねぎなど
作り方
(1) 材料を切る
材料を小さめにカットします。主な材料はきゅうり、トマト、赤パプリカ、玉ねぎ、にんにくです。
(2) ミキサーにかけ、味つけをする
(1)の材料をミキサーにかけます。オリーブオイル、レモン汁を加えてください。
タバスコと塩を少々入れて味を調整してください。
(3) 盛り付けて完成
お皿によそったら、上にミントを乗せます。冷蔵庫で冷やしても、すっきりおいしく食べられます。
(4)パスタソースとして使う(ガスパチョパスタ)
今回のガスパチョは、パスタソースとしても活用できます。
茹でて、冷水でさらしたパスタをお皿によそい、ガスパチョをかけてください。冷蔵庫にある野菜や魚介類を乗せて、こしょうを振れば完成です。
今回はほたての貝柱、ゆでエビ、かいわれ、スライスした赤玉ねぎを使用しています。
＝ここがポイント！＝
パスタソースとして使う時は、塩とタバスコを加えて少し味を濃くしましょう！
暑い日には、火を使わずさっとできてビタミンやミネラルもばっちり摂れるガスパチョは、手軽な材料でできます。たくさん作って、パスタにも活用できますのでぜひ、夏場に取り入れてくださいね。
次回は「夏バテ予防！ ニラ・葱たっぷり豚キム丼」をご紹介します。お楽しみに！
【荒井希枝】
育児をしながら看護学校を卒業し、病棟に勤務。看護師のほか、栄養士、Jr.野菜ソムリエの資格も保有し、テレビや雑誌などで活躍中。
・クックパッド「こうよしのキッチン」
SNSシェア
掲示板でいま話題
アンケート受付中
看護師ベストパフォーマンス賞2025！
- 受賞しました 8%
- 惜しくも逃した… 13%
- 他の回答
- 投票数2670票
- 本日まで
【看護学生さん教えて！】国試の必修と一般、どっちが苦手？
- （学生です！）必修が苦手 9%
- （学生です！）一般が苦手 14%
- 他の回答
- 投票数2287票
- 残り5日
今日の看護クイズ
本日の問題
◆免疫・膠原病の問題◆全身性エリテマトーデス（SLE）患者の皮膚症状に対して適切な看護はどれでしょうか？
- 日光をよく浴びてビタミンDを補う
- 湿疹部分は石けんでこすり落とす
- 紫外線を避け、日焼け止めや帽子を使う
- 保湿はなるべく控える
4712人が挑戦！
解答してポイントをGETナースの給料明細
ゆん5年目 / 病棟 / 佐賀県
令和7
11
16
 |
 |
 |
 |
|---|---|---|---|
| ¥ 231,000 | ¥ 0 | ¥ 40,000 | |
 |
 |
 |
|
| ¥ 0 | ¥ 0 | ¥ 41,000 | |
 |
 |
 |
 |
| 3回 | 3交代制 | 0時間 | |
 |
 |
 |
 |
| ¥ 312,000 | ¥ 856,000 | ¥ 4,600,000 | |
ぽよ3年目 / 病棟 / 東京都
令和7
11
26
|
|
|
|
|---|---|---|---|
| ¥ 250,000 | ¥ 10,000 | ¥ 50,000 | |
|
|
|
|
| ¥ 20,000 | ¥ 10,000 | ¥ 50,000 | |
|
|
|
|
| 5回 | 2交代制 | 4時間 | |
|
|
|
|
| ¥ 390,000 | ¥ 1,320,000 | ¥ 6,000,000 | |
9081人の年収・手当公開中！
給料明細を検索
コメント