あがり症落ち着き方

2026/01/12 19:35 看護学生

匿名さん (学生)

あがり症でカンファレンスとかの発表や指導者への報告ですごく声が震えたり緊張が酷くて外に心臓の音が聞こえるんじゃないかってくらいバクバクしてます( ; ; )
回数積めばなれると思ってたんですけど何回やっても慣れなくてほんと終わったあとに恥ずかしすぎて落ち込みます。どうやったら落ち着きながら話せたりしますか？

コメント(全4件)

001匿名さん (4～10年目)

私もあがり症です！実習の時はまだよかったけど、就職した後がもっと大変で…
退院支援が必要な患者を担当すると退院前カンファをしないといけないんだけど、医者、看護師長、外来看護師長、訪問看護師なんかが参加するからもう毎回頭が真っ白、呼吸の仕方を忘れるくらい緊張しちゃって
なので心療内科に相談に行って、SSRIを出してもらって克服しました！一番はやっぱり慣れですね。無理なら薬に頼って、緊張しない自分に慣れて自信を持つのがおすすめです。

2026/01/13 17:38

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002

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2026/01/13 19:46

003匿名さん (4～10年目)

私も申し送りとか苦手なタイプです。
なので事前に、言うこと一語一句全部メモしてカンペを作っていました笑
それを読み上げるだけの状態にしておいたら、少しは緊張が和らぎました。

とはいえ、毎回全部カンペを作るのは大変なので、慣れるとともに徐々にカンペの文章量を減らしていきました。

2026/01/14 07:01

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004匿名さん (4～10年目)

私も同じです。今だに報告など得意とは言えないです笑
ただ、あがるっていうのは悪いことばかりではないんです。失敗してはいけないっていう責任感が強いからこそなる部分もあると思います。
だから失敗してもいいっていうのを持っておいた方がいいですね。
仮にあなたが思うような失敗をしたとしてもそこからすぐに進退に関わったり、人の生き死にに関わる致命的なことには繋がらないと思います。元々慎重な方だと思いますので。
そもそも失敗をしない、というゴールがまず高く立てすぎてること。誰でも沢山失敗はしてるんです、私も、実習先の看護師さんも、師長さんもみんな。

あと体の方の変化ですが、緊張した時っていうのは呼吸が浅く早くなり、酸素が薄くなって頭が回っていない状態でもあります。一旦大きく息を吸う、ゆっくり吐く、これだけでも即効性があります。

2026/01/23 17:20

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