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2014年10月02日

夜勤しながらでもできる妊活って?|看護師の妊娠・出産お悩み相談室【4】

看護師しながら妊活できる?

「結婚したばかりですが、夫も私も子ども好きなので、なるべく早めに子どもがほしいと思っています。看護師は妊娠しづらいっていうし、夜勤もあるので基礎体温は測りづらいです。看護師をしながらできる妊活ってありますか?」

(神経内科・24歳)

 

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もし夜勤専門で働いているのであれば、昼夜逆転でパートナーとすれ違いになるので、働き方を変えるのが理想です。日勤のみのシフトがベストですが、逆に業務量が多くなってストレスになる人もいるかもしれません。うまく調整できるといいですね。

 

夜勤のシフトがある場合は、夜勤に入る前に休息を十分に取り、なるべく外出せずお昼前後に仮眠を2~3時間取っておきましょう。夜勤明けは興奮していてなかなか寝つけないかもしれませんが、帰宅したらすぐお風呂に入り、寝つきをよくする音楽やアロマを利用し、部屋を暗くして休みます。ただ、寝過ぎてしまうとその日の夜に眠れなくなってしまうので、夕方には起きて軽くヨガやストレッチ、ウオーキングなどをして体をリセットするとよいでしょう。

 

看護師の妊活はできることから

基礎体温は日勤の時だけでも計測できればよいのですが、それも難しければ生理日だけでもカレンダーに記入して、生理周期からみて排卵日を予想します。28日周期の人は月経開始日から14日前後が排卵日になります。排卵日を予想するアプリなど便利なツールも出てきているので、そういうものも利用するとよいかもしれませんね。

 

排卵日の予測はあくまでも低温期と高温期が2相性になっている場合です。40日周期の人や、逆に生理周期が短い人は黄体機能不全なども予想されますので、早めに受診しておいたほうがよいでしょう。

 

妊娠力UPのための食材

妊娠力UPには、血をつくり、生理周期を整え、血行をよくする食材を選びましょう。

 

ポイントは、「赤い食材」「黒い食材」をバランスよく食べることです。赤い食材は血を増やして血行を促進する働きがあります。 古い血が溜まると、子宮の働きが弱まり婦人科系の疾患を引き起こしやすくなります。また、黒い食材はホルモン力を高める働きがありますので積極的に食べましょう。

 

赤い食材・・・・サバ・カツオなどの赤身の魚、ラム・マトンなどの羊肉、牛肉、トマト、ニンジン、パプリカ、クコの実、なつめなど

 

黒い食材・・・ 黒米、黒ゴマ、黒豆など

 

また、タンパク質はあらゆる細胞を作るので、基本中の基本となる栄養素です。毎食何かしらのタンパク質を摂るようにしましょう。

 

代替療法を利用するのもお勧めです。ハーブティーや妊活サプリなどもたくさん出ていますね。体を冷やさないことも重要ですから、体を温める作用のあるハーブが入ったものなど、自分の体や好みに合うものからトライしてみてもよいのではないでしょうか。

 


 【浅井貴子】助産師・マタニティーアロマセラピスト・メディカルハーバリスト

大学病院、未熟児センター勤務後、フリー助産師として活躍中。「武蔵野大学付属産後ケアセンター」ボディケア責任者。
「プレママ★アロマ教室」などを開催し、産前、産後のアロマケアに定評がある。

http://www.mid-wife.info/

(最終更新日:2018年2月7日)

 

 

 

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コメント一覧(26)

26Hrmk2015年04月01日 07時23分

お幸せに!

25匿名2015年03月01日 00時12分

早く子どもが欲しいのになぁ、

24匿名2015年01月20日 17時49分

幸せに

23匿名2014年10月08日 11時36分

年明けに結婚するので年末で退職します。これからはパートでのんびり働くつもり。やっぱり大学病院じゃ無理だよ。。。

22匿名2014年10月05日 04時57分

私は、二人子宝に恵まれました。みんなが子宝に恵まれますように〓

21匿名2014年10月04日 17時08分

みんな子宝に恵まれますように!

20特別2014年10月03日 20時24分

妊娠力アップさせる食べ物なんてあるんだ

19匿名2014年10月03日 18時48分

子ども欲しい人が授かると良いですね

18匿名2014年10月03日 13時18分

夜勤してると中々自己管理も難しいだろうな。

17匿名2014年10月03日 07時43分

ただいま妊活中。なかなか難しいなぁ

16匿名2014年10月03日 01時26分

妊娠してからも大変なんだもんな〜

15匿名2014年10月02日 23時29分

貧血だから妊娠しにくそうだな~私

14匿名2014年10月02日 21時31分

また、赤ちゃん欲しいなぁ
しかし、職場の人間とかの環境も影響大きい。
えっまだ、子ども欲しい〓私は1人でいいわ
って言われたら、妊娠し辛いやん

13匿名2014年10月02日 20時38分

がんばれ~

12匿名2014年10月02日 20時14分

夜勤あるとやっぱりそうかー。

11まな2014年10月02日 19時51分

絶対妊娠する!!!

10匿名2014年10月02日 17時36分

夜勤前ゎ休むようにします

9匿名2014年10月02日 15時01分

参考になりました

8匿名2014年10月02日 13時28分

自己管理がやはり大切なんですね

7匿名2014年10月02日 11時22分

そんなこと、考えたこともなかったなー

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