妊娠中のつわりを軽減するサプリ・食べ方｜サプリナースの救急室【13】
ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい！
家事や子育て、仕事やスキルアップに･･･毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。
Vol.13 妊娠中のつわりがツライ方へ
現在妊娠8週です。産休を取るまでは仕事を続ける予定ですが、つわりがひどくて殆ど食べられず、休みを取るのも周りのスタッフに申し訳なくて…。何とかしたいのですが、いい方法はありますか？
（31歳・消化器内科病棟勤務）
つわりには水と血を整える食材を！
妊娠中のつわりは辛いですよね。私の周りでも、「つわりの時期は梅干と豆腐しか食べられなかった」という人もいました。
妊娠12～16週には自然に治まることが殆どですが、時期も症状も人それぞれです。軽度のつわりなら、安静にして症状が治まるのを待ちましょう。
妊娠中でも使える漢方薬もありますが、食事が全く摂れない場合は入院して加療する必要が出ることもあるため主治医とよく相談してください。
東洋医学的には、妊娠つわりは水と血の乱れと考えます。
主治医と相談しながら、妊娠初期から漢方薬も活用しながら体重とむくみをコントロールしていきましょう。
なお、あさりやしじみ、ハマグリなどの貝類は血と水を同時に整える働きがあるためお勧めです。しょうがは吐き気を抑え唾液の分泌を促す作用があるので、こちらもまたお勧めです。
つわりにお勧めのサプリメント
母体の栄養不足はつわりをより酷くしてしまうことがあります。そのほか、先天異常の発生や胎盤の早期剥離、早産、胎児の発育不全などの要因となることがあります。
野菜や果物、海草、しいたけ、レバー、卵、魚などをバランスよく摂ることが理想的ですが、なかなか難しい場合はマルチビタミンやマルチミネラルなどのベースサプリやEPA・DHAなどのオメガ3系脂肪酸、大豆レシチンなどのサプリメントで補うことをお勧めします。
なお、EPA・DHAを多く含む魚介類を妊娠中に摂取する際には注意が必要です。
魚に蓄積されている低濃度の水銀が胎児に影響を与える可能性があることから、妊娠中に魚を食べるときはマグロなどの大きな魚ではなく、イワシなど小さい魚を選ぶようにしましょう。
詳しくは厚生労働省・食品安全委員会のサイトをご参照ください。
【参考サイト】
【及川由美子】看護師、保健師、JNFサプリメントアドバイザー
Repas et Sante（ルパエサンテ）代表 http://www.repas-et-sante.jp/
婦人科クリニックで女性医療に携わる傍ら、生活習慣のカウンセリング及びサプリメントのコーディネートを行い、疾病予防と健康増進のために活動中。
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