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2013年09月25日

肩こりに効くツボ | 3分でできる! 体の悩みに効く! お手軽ツボ百科【8】

 

常に緊張を強いられる医療現場では、ついつい全身に力が入り、その結果、慢性的な肩こりに悩まされることに・・・。

 

そこで今回は、"肩こり”に効くツボ"をご紹介!

 

肩こりに効くツボは、実はたくさんあって、肩こりを感じる場所ごとにツボの場所もそれぞれ違います。ぜひ自分の症状に合わせてお試しください!

 

ケース1:肩の前側がこっている人は、鎖骨周辺のこりをほぐしましょう!

 

肩の前側がこっている人はこのツボ!

欠盆(けつぼん)

 

【ツボの位置と押し方】

肩の前側がこっている人は、胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)の疲労が原因で、首すじから鎖骨(さこつ)にかけてこっています。文字を書く、パソコンの操作、重い物を持つなどの動作で起こりやすいこりです。

 

欠盆は、乳頭から真っすぐ上がってぶつかる鎖骨の上端から、指1本分、体の中心側に進んだところにあります。

 

 

押しやすい指の指先を当て、痛みを感じる手前の強さで、3秒押して離す刺激を、3分間繰り返します。

 

 

ケース2:肩の上がこっている人は、僧帽筋のこりをほぐしましょう!

 

肩の上がこっている人にはこのツボ!

肩井(けんせい)

 

【ツボの位置と押し方】

肩の上がこっている人は、僧帽筋(そうぼうきん)がこっています。やせている人や若い女性に多くみられ、目の疲れに悩まされている人も少なくありません。読書のしすぎ、長時間のパソコン操作などで起こりやすいこりです。これを放置すると慢性的な肩こりになりやすいので、この段階でこまめにツボを刺激して改善しましょう。

 

肩井(けんせい)は、首の根元と肩の外側との、ちょうど中間にあります。

 

 

人差し指、中指、薬指をそろえて当て、気持ちよく感じる強さで5秒押してゆっくり離す刺激を、3~5分間繰り返します。

 

 

ケース3:肩の後ろがこっている人は、肩甲骨周辺をほぐしましょう!

 

肩の後ろがこっている人にはこのツボ!

肩中兪(けんちゅうゆ)

 

【ツボの位置と押し方】

ケース1やケース2のこりを放置していると、肩の後ろ、肩甲骨の周辺から首すじにかけてこりが集中するようになります。肩こりがひどくなって、慢性化してしまっています。こうしたこりに効果的なツボが肩中兪です。

 

肩中兪は、頭を前に倒したときに首の後ろに出ている骨(第7頸椎)の少し下で、体の中心から指3本外側に進んだところにあります。

 

 

中指の先を当てて、気持ちよく感じる強さで5秒押してゆっくり離す刺激を3~5分間繰り返します。左右をいっしょに刺激すると、もみ返しの予防になります。

 

 

いかがでしたか?

どれもすぐに実践できるものですので、心当たりのある方はさっそく実践してみてください。

次回は、『不眠』に効果的なツボをご紹介します。

 


【著者】佐藤一美(さとう・かずみ)

日本指圧協会筆頭副理事長、東京都指圧師会会長。あん摩マッサージ指圧師、鍼灸師。株式会社ケイラク代表取締役。雑誌、書籍、テレビなどで誰にでもできるツボ刺激を紹介する傍ら指圧治療を行っている。

参考文献:著書『痛みをとる・病気にならない 体に「効くツボ」大地図帖』(永岡書店)

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コメント一覧(78)

38匿名2013年10月09日 08時28分

やってみます〜(^^)

37匿名2013年10月08日 15時37分

気持ちいいですね~

36匿名2013年10月03日 22時33分

肩こり辛いですもんね

35匿名2013年10月03日 20時25分

きもちいいです

34匿名2013年10月03日 17時19分

肩こり、腰痛、眼の疲れ、足のむくみ...
職業病ですよね( ̄。 ̄;)

33匿名2013年10月02日 21時37分

やってみます

32匿名2013年10月02日 20時17分

肩こりしやすいのでやってみます(´ー`)

31匿名2013年10月02日 00時29分

やってみます〓

30まい2013年09月29日 22時45分

早速試してみます!!

29まる2013年09月29日 22時26分

効き目ありそう

28匿名2013年09月29日 21時10分

効果ありますように

27匿名2013年09月28日 21時47分

肩こりのつぼを教えてくれるなんてサイコ-

26匿名2013年09月27日 07時34分

寒くなるとますます肩が。

25匿名ありですか?2013年09月27日 04時41分

誰か肩~(ToT) な事 この記事で ちょっといいかも! ありがとうm(_ _)m

24匿名2013年09月27日 01時02分

気持ちいいです。旦那に伝授してやってもらいます(笑)

23匿名2013年09月27日 00時37分

肩こりしてます

22匿名2013年09月26日 19時25分

肩コリコリなので実践します

21匿名2013年09月26日 18時04分

結局ツボもマッサージも人にやってもらいたい

20匿名2013年09月26日 17時20分

体がほっかりしました

19匿名2013年09月26日 15時22分

やってほしいです。

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