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2013年09月25日

肩こりに効くツボ | 3分でできる! 体の悩みに効く! お手軽ツボ百科【8】

 

常に緊張を強いられる医療現場では、ついつい全身に力が入り、その結果、慢性的な肩こりに悩まされることに・・・。

 

そこで今回は、"肩こり”に効くツボ"をご紹介!

 

肩こりに効くツボは、実はたくさんあって、肩こりを感じる場所ごとにツボの場所もそれぞれ違います。ぜひ自分の症状に合わせてお試しください!

 

ケース1:肩の前側がこっている人は、鎖骨周辺のこりをほぐしましょう!

 

肩の前側がこっている人はこのツボ!

欠盆(けつぼん)

 

【ツボの位置と押し方】

肩の前側がこっている人は、胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)の疲労が原因で、首すじから鎖骨(さこつ)にかけてこっています。文字を書く、パソコンの操作、重い物を持つなどの動作で起こりやすいこりです。

 

欠盆は、乳頭から真っすぐ上がってぶつかる鎖骨の上端から、指1本分、体の中心側に進んだところにあります。

 

 

押しやすい指の指先を当て、痛みを感じる手前の強さで、3秒押して離す刺激を、3分間繰り返します。

 

 

ケース2:肩の上がこっている人は、僧帽筋のこりをほぐしましょう!

 

肩の上がこっている人にはこのツボ!

肩井(けんせい)

 

【ツボの位置と押し方】

肩の上がこっている人は、僧帽筋(そうぼうきん)がこっています。やせている人や若い女性に多くみられ、目の疲れに悩まされている人も少なくありません。読書のしすぎ、長時間のパソコン操作などで起こりやすいこりです。これを放置すると慢性的な肩こりになりやすいので、この段階でこまめにツボを刺激して改善しましょう。

 

肩井(けんせい)は、首の根元と肩の外側との、ちょうど中間にあります。

 

 

人差し指、中指、薬指をそろえて当て、気持ちよく感じる強さで5秒押してゆっくり離す刺激を、3~5分間繰り返します。

 

 

ケース3:肩の後ろがこっている人は、肩甲骨周辺をほぐしましょう!

 

肩の後ろがこっている人にはこのツボ!

肩中兪(けんちゅうゆ)

 

【ツボの位置と押し方】

ケース1やケース2のこりを放置していると、肩の後ろ、肩甲骨の周辺から首すじにかけてこりが集中するようになります。肩こりがひどくなって、慢性化してしまっています。こうしたこりに効果的なツボが肩中兪です。

 

肩中兪は、頭を前に倒したときに首の後ろに出ている骨(第7頸椎)の少し下で、体の中心から指3本外側に進んだところにあります。

 

 

中指の先を当てて、気持ちよく感じる強さで5秒押してゆっくり離す刺激を3~5分間繰り返します。左右をいっしょに刺激すると、もみ返しの予防になります。

 

 

いかがでしたか?

どれもすぐに実践できるものですので、心当たりのある方はさっそく実践してみてください。

次回は、『不眠』に効果的なツボをご紹介します。

 


【著者】佐藤一美(さとう・かずみ)

日本指圧協会筆頭副理事長、東京都指圧師会会長。あん摩マッサージ指圧師、鍼灸師。株式会社ケイラク代表取締役。雑誌、書籍、テレビなどで誰にでもできるツボ刺激を紹介する傍ら指圧治療を行っている。

参考文献:著書『痛みをとる・病気にならない 体に「効くツボ」大地図帖』(永岡書店)

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コメント一覧(78)

58匿名2014年07月17日 09時36分

誰かにしてもらいたい

57匿名2014年05月24日 07時57分

大事だね

56匿名2014年05月18日 22時48分

こるよね。軽くなりたい。

55匿名2014年03月29日 09時17分

かなりの肩凝りです

54匿名2014年03月24日 19時54分

やっても合っているのかわからない

53やよい2014年03月21日 19時09分

私も肩こりすご~い。辛いです。

52匿名2014年03月07日 17時49分

肩こりひどいし

51匿名2014年02月27日 14時27分

何度もやってみた・・・が効果まだ無し。

50匿名2014年02月20日 14時02分

何日かしましたが効かない!(^^)!

49midoriko2014年02月18日 17時24分

思い出したら3分してます。

48まま2014年02月09日 21時41分

欠盆のツボ押しはからだの芯まで響くくらい強烈です。

47匿名2014年01月02日 14時03分

肩こりツボ何日かしていますがいまいち効かない。慢性コリコリなのですかね?

46匿名2013年12月27日 21時49分

慢性肩こりなのでなかなか効果なく気長にやってみます。

45匿名2013年12月21日 00時41分

押すと気持ちいいですね。

44匿名2013年12月08日 23時05分

最近肩こりすごいのでさっそく試してみました。

43匿名2013年10月24日 07時47分

家族みんなで試してみまーす

42匿名2013年10月17日 18時24分

やってみまーす

41匿名2013年10月12日 21時54分

肩硬すぎてマッサージできんって子供がキレた。ツボならやってくれるかしら?

40匿名2013年10月12日 11時41分

やっぱり人にやってもらわないと、、笑

39匿名2013年10月10日 13時32分

いっつも肩こりで悩まされています、、、やってみよ〜

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