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2013年09月25日

肩こりに効くツボ | 3分でできる! 体の悩みに効く! お手軽ツボ百科【8】

 

常に緊張を強いられる医療現場では、ついつい全身に力が入り、その結果、慢性的な肩こりに悩まされることに・・・。

 

そこで今回は、"肩こり”に効くツボ"をご紹介!

 

肩こりに効くツボは、実はたくさんあって、肩こりを感じる場所ごとにツボの場所もそれぞれ違います。ぜひ自分の症状に合わせてお試しください!

 

ケース1:肩の前側がこっている人は、鎖骨周辺のこりをほぐしましょう!

 

肩の前側がこっている人はこのツボ!

欠盆(けつぼん)

 

【ツボの位置と押し方】

肩の前側がこっている人は、胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)の疲労が原因で、首すじから鎖骨(さこつ)にかけてこっています。文字を書く、パソコンの操作、重い物を持つなどの動作で起こりやすいこりです。

 

欠盆は、乳頭から真っすぐ上がってぶつかる鎖骨の上端から、指1本分、体の中心側に進んだところにあります。

 

 

押しやすい指の指先を当て、痛みを感じる手前の強さで、3秒押して離す刺激を、3分間繰り返します。

 

 

ケース2:肩の上がこっている人は、僧帽筋のこりをほぐしましょう!

 

肩の上がこっている人にはこのツボ!

肩井(けんせい)

 

【ツボの位置と押し方】

肩の上がこっている人は、僧帽筋(そうぼうきん)がこっています。やせている人や若い女性に多くみられ、目の疲れに悩まされている人も少なくありません。読書のしすぎ、長時間のパソコン操作などで起こりやすいこりです。これを放置すると慢性的な肩こりになりやすいので、この段階でこまめにツボを刺激して改善しましょう。

 

肩井(けんせい)は、首の根元と肩の外側との、ちょうど中間にあります。

 

 

人差し指、中指、薬指をそろえて当て、気持ちよく感じる強さで5秒押してゆっくり離す刺激を、3~5分間繰り返します。

 

 

ケース3:肩の後ろがこっている人は、肩甲骨周辺をほぐしましょう!

 

肩の後ろがこっている人にはこのツボ!

肩中兪(けんちゅうゆ)

 

【ツボの位置と押し方】

ケース1やケース2のこりを放置していると、肩の後ろ、肩甲骨の周辺から首すじにかけてこりが集中するようになります。肩こりがひどくなって、慢性化してしまっています。こうしたこりに効果的なツボが肩中兪です。

 

肩中兪は、頭を前に倒したときに首の後ろに出ている骨(第7頸椎)の少し下で、体の中心から指3本外側に進んだところにあります。

 

 

中指の先を当てて、気持ちよく感じる強さで5秒押してゆっくり離す刺激を3~5分間繰り返します。左右をいっしょに刺激すると、もみ返しの予防になります。

 

 

いかがでしたか?

どれもすぐに実践できるものですので、心当たりのある方はさっそく実践してみてください。

次回は、『不眠』に効果的なツボをご紹介します。

 


【著者】佐藤一美(さとう・かずみ)

日本指圧協会筆頭副理事長、東京都指圧師会会長。あん摩マッサージ指圧師、鍼灸師。株式会社ケイラク代表取締役。雑誌、書籍、テレビなどで誰にでもできるツボ刺激を紹介する傍ら指圧治療を行っている。

参考文献:著書『痛みをとる・病気にならない 体に「効くツボ」大地図帖』(永岡書店)

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コメント一覧(78)

78クミポン2017年01月19日 08時01分

ラジオ体操やると、楽になるよ。ツボマッサージ誰がにやってもらいたい。

77ベッキオ橋2016年02月07日 20時49分

ずいぶん効くじゃないの

76のむら2016年01月14日 11時00分

けんちゅうゆ

75匿名2015年12月12日 11時05分

やってみよー

74hukina2015年11月16日 21時36分

肩痛い

73名無し2015年09月24日 18時47分

電気治療めっちゃおもろいし、気持ちいいし、効く!

72匿名2015年04月01日 07時37分

マジつらい・・・

71匿名2015年03月23日 00時02分

肩こりはずっとある

70世界の誰か2015年03月17日 22時29分

誰かに肩甲骨押さえてもらって腕を後ろに引っ張ると
気持ちーよー

69匿名2015年03月09日 15時31分

肩こりないから美容室のマッサージ、いつも鳥肌立てて我慢しています。

68匿名2015年02月26日 22時18分

肩こりはない

67匿名2015年02月24日 01時00分

整骨院がいい、電気治療最高

66匿名2015年01月29日 16時03分

絶対ストレスだと思う

65匿名2014年12月13日 00時58分

肩こるんだよねー

64匿名2014年11月29日 00時02分

肩こりが辛い

63匿名2014年11月17日 09時50分

覚えてやります。

62匿名2014年10月26日 12時36分

自分ではやりにくい。

612014年09月24日 12時43分

ききない、、、

60匿名2014年09月20日 20時40分

実習に行って以降、肩凝りになりました。
押すと気持ち良いけど、軽くなったか分からないです。

59匿名2014年07月20日 18時41分

ほー

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