1. 看護roo!>
  2. ステキナース研究所>
  3. サプリナースの救急室>
  4. 夏の紫外線に負けない!体の中からできるお肌の健康対策|サプリナースの救急室【6】

2013年07月30日

夏の紫外線に負けない!体の中からできるお肌の健康対策|サプリナースの救急室【6】

ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい!

家事や子育て、仕事やスキルアップに・・・毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。


 

Vol.6 夏の紫外線に負けない!体の中からできるお肌の健康対策

 

運動不足とストレスの解消のために最近ウォーキングを始めたのですが、日差しの強い日は紫外線が気になります。食事やサプリメントで気をつけたほうがいいことがあったら知りたいです。

 (36歳・ICU勤務)

 

看護師専用Webマガジン ステキナース研究所 | サプリナース【6】紫外線に負けない肌づくり 

ビタミンCは食事+サプリで補給

紫外線は直接太陽の下にいるとき以外でも、窓ガラスや雲をすり抜けて私たちの肌に到達します。

日焼けすると真皮にあるコラーゲンが破壊され、新陳代謝が低下して乾燥し、角質が蓄積されていくことになります。

 

そんな時に補充すべきなのはビタミンC。ビタミンCはメラニン色素の生成を抑え、コラーゲンの合成に働きます。

食べ物ではアセロラやイチゴ、ミカンなどの果物や赤ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、サツマイモなどの野菜によく含まれています。

熱に弱いため、生で食べるか炒め物で取るようにしてください。

 

しかしながら、ビタミンCの体内分布は脳下垂体や副腎、水晶体などが上位に挙げられるため、各臓器や骨格筋で先に使われてから最後に肌に関わると言われています。

それゆえ、食事から摂るビタミンCだけでは不足しがちであるためサプリメントでの摂取をお勧めします。

 

『潤いを保つ』食材で紫外線に負けない肌作り

肌は漢方で言うと「肺」に属します。そのため「肺」を帰経とし潤いを与える食材を積極的に摂ることは、呼吸器の免疫力を高めるばかりでなく、肌の潤いを保ち紫外線のストレスにも負けない美肌作りにつながります。

 

例えばきくらげや白ごま、くるみ、落花生、ほうれん草、桃などがお勧め。ここでも皮膚の抵抗力を高めて肌の調子を整えるいちごが役立ちます。

 

秋に旬を迎える柿や梨も帰経が肺の食材にあたるので、喉や肌に潤いを与える性質を持ちます。

ただし両方とも体を冷やす食材でもあるため、食べ過ぎには注意しましょう。

 


【及川由美子】看護師、保健師、JNFサプリメントアドバイザー

Repas et Sante(ルパエサンテ)代表 http://www.repas-et-sante.jp/

婦人科クリニックで女性医療に携わる傍ら、生活習慣のカウンセリング及びサプリメントのコーディネートを行い、疾病予防と健康増進のために活動中。

この連載

  • 寝ようとするほど眠れないとき [10/07up]

    ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい! 家事や子育て、仕事やスキルアップに・・・毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。     ... [ 記事を読む ]

  • コンビニごはんを選ぶコツ!夏の疲れをリセット [09/08up]

    ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい! 家事や子育て、仕事やスキルアップに・・・毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。     ... [ 記事を読む ]

  • 夏の紫外線に負けない!体の中からできるお肌の健康対策 [07/30up]

    ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい! 家事や子育て、仕事やスキルアップに・・・毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。   Vo...

  • 梅雨時のむくみを解消する食養術 [07/01up]

    ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい! 家事や子育て、仕事やスキルアップに・・・毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。   Vol.... [ 記事を読む ]

  • 生理痛が重いあなたにオススメのサプリ [05/01up]

    ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい!家事や子育て、仕事やスキルアップに・・・毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。     Vol... [ 記事を読む ]

もっと見る

コメントを投稿する

コメント入力
(100文字以内)
ニックネーム
(12文字以内)

コメント一覧(46)

26匿名2013年08月05日 08時48分

勉強になります(^^)

25匿名2013年08月04日 11時04分

ビタミンC不足してるなー

242013年08月03日 23時41分

調理方法が悪くてあまり摂取できてなさそう、、、サプリ飲んでみようかな

232013年08月03日 20時57分

日焼け対策しないと!

22匿名2013年08月03日 18時17分

勉強になります

21匿名2013年08月02日 22時37分

サプリ飲んでます

20匿名2013年08月01日 23時45分

ビタミンとろっと〓。
今日は焼けて首真っ赤でいたい(;_;)

19匿名2013年08月01日 23時40分

試してみたいです

18匿名2013年08月01日 23時00分

サプリ試します(^^)

17匿名2013年08月01日 11時39分

なるほど

16匿名2013年08月01日 07時34分

サプリ飲もうかなー

15匿名2013年08月01日 00時25分

自分にあったサプリメントって何なんだろー。

14あんころ餅2013年07月31日 22時10分

サプリメント使おうかな〜

13匿名2013年07月31日 22時08分

ビタミンとるようにはしてますが、サプリ飲もうかな

12匿名2013年07月31日 20時45分

サプリは気が向いた時に月に数回、気休めでとってます。

11匿名2013年07月31日 14時19分

海行ったらすっごい日焼けした...

102013年07月31日 14時15分

ビタミンCって水溶性だからどのくらいとれば十分なのかよくわからない

9匿名2013年07月31日 11時01分

サプリか、、、

8匿名2013年07月31日 08時58分

最近、シミが気になります。

7のろみ2013年07月31日 07時08分

ビタミンC取ります。

関連記事

いちおし記事

看護師的ナイスフォロー!気が利く同僚たちをご紹介|看護師の本音アンケート

「めちゃくちゃ助かる!ありがとう!」と感激した同僚エピソード。みんなも経験ある? [ 記事を読む ]

患者さんが転倒骨折! 要介護5になった責任はどこに?

実際の医療訴訟をもとにナースが気をつけるポイントを解説。 [ 記事を読む ]

人気トピック

もっと見る

看護師みんなのアンケート

救急救命士、病院内でも救命処置が可能に。あなたは反対?賛成?

投票数:
1349
実施期間:
2019年11月19日 2019年12月10日

結婚するなら、同じ医療者がいい?それとも、医療者以外がいい?

投票数:
1326
実施期間:
2019年11月22日 2019年12月13日

後で「急変の予兆だったのかも?」と思ったことある?

投票数:
1151
実施期間:
2019年11月26日 2019年12月17日

人生最大級の「お酒の失敗」教えて下さい。

投票数:
1065
実施期間:
2019年11月29日 2019年12月20日

一時期病的にハマっていた食べものや飲みものはある?

投票数:
884
実施期間:
2019年12月03日 2019年12月24日

医師と結婚できるなら、したい?

投票数:
761
実施期間:
2019年12月05日 2019年12月26日
もっと見る

今日の看護クイズ 挑戦者996

◆栄養の問題◆経腸栄養施行時の水分管理で適切なものは以下のうちどれでしょうか?

  • 1.経腸栄養剤・濃厚流動食(1.0kcaL/1.0mL)の標準的な製品では、1,500kcaL/1,500mL投与した時の栄養剤から得られる水分量は1,500mLである。
  • 2.1日の必要水分量は、体外に排出される尿量と不感蒸泄、糞便を足した量と同じ量である。
  • 3.経腸栄養剤の逆流予防を目的に、栄養剤投与前に追加水投与を行う。
  • 4.必要水分量を算出し、栄養剤に水分を混ぜて投与する。
今日のクイズに挑戦!