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2013年07月01日

梅雨時のむくみを解消する食養術|サプリナースの救急室【5】

ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい!

家事や子育て、仕事やスキルアップに・・・毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。


 

Vol.5 梅雨時のむくみをゲキタイする食養術

 

一日中立ちっぱなしのせいか、仕事の終わりには足がパンパンになります。特に梅雨時はひどいです。パンプスやサンダルに履き替えるときに靴下のラインがくっきりわかって恥ずかしいです。

(33歳・手術室勤務)

 

 

余分な水分が溜まっている状態「水滞」

今回も身体の状態を理解するために東洋医学の考え方を役立ててみようと思います。

皮膚や臓器、筋肉などを潤す働きを持つ体液を漢方では津液(しんえき)と呼びます。

これは各臓器の機能がスムーズに働くために必要なものなのですが、冷えやストレスなどで臓器のバランスが崩れると津液の停滞が生じ、むくみの原因となります。

この状態を漢方では「水毒」が溜まった状態=「水滞(すいたい)」と呼び、冷えや消化機能の低下、肌トラブルが生じることもあります。これらの症状は特に梅雨時や夏になりやすいのが特徴です。

 

看護師専用Webマガジン ステキナース研究所 | 梅雨のむくみをゲキタイする食養術 

 

水分の取りすぎに注意!体を冷やさない努力を

水滞の症状があるときには水分の摂りすぎは厳禁。ビールや清涼飲料水など、暑い時期に欲しくなるものほど制御が必要です。

休日等に有酸素運動を取り入れ汗をかき、夜はゆっくり湯船につかることも大切です。

暑い時期はつい露出が増えがちですが、身体を冷やすと津液が滞りやすくなるため、羽織りものを持ち歩くなど冷房対策も心がけるようにしてください。

 

利尿作用を高める食材を摂ろう

全身のむくみやフワフワとしためまい・頭痛などを感じる時はきゅうりやゴーヤ、冬瓜など利尿作用が高い食材を食べるようにしましょう。

ただ、これらの食材は身体を冷やすので、冷えが気になる方は炒め物や煮物などに取り入れ、温めて食べるようにしましょう。豆類は身体を冷やすことなく利尿作用があるため、冷えやすい方にお勧めです。

 

残念ながらむくみの改善を促すサプリメントはありませんが、ビタミンB1やカリウムが不足するとむくみを生じることがわかっています。欠乏しないよう、バランスの良い食生活を心がけましょう。

 


【及川由美子】看護師、保健師、JNFサプリメントアドバイザー

Repas et Sante(ルパエサンテ)代表 http://www.repas-et-sante.jp/

婦人科クリニックで女性医療に携わる傍ら、生活習慣のカウンセリング及びサプリメントのコーディネートを行い、疾病予防と健康増進のために活動中。

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コメント一覧(44)

24匿名2013年07月07日 19時03分

ほー

23匿名2013年07月06日 12時00分

なるほど

22匿名2013年07月06日 08時34分

きになりますよね

21匿名2013年07月06日 08時19分

やってみる

20匿名2013年07月05日 16時54分

やる

19匿名2013年07月05日 02時38分

やってみよー、、

18匿名2013年07月04日 21時49分

夕方は足パンパン。

17ふっつん2013年07月04日 07時55分

勉強なります。気をつけます!

16匿名2013年07月04日 01時05分

むくみまくり

15匿名2013年07月04日 00時30分

足のマッサージは毎日してます。むくんで痛い

142013年07月03日 03時27分

むくみいやーーーー

13えみ2013年07月03日 00時39分

 気になる

12匿名2013年07月02日 17時42分

すごく気になる

11のろみ2013年07月02日 14時15分

夕方ビミョーに浮腫んでる、、、

10匿名2013年07月02日 11時59分

浮腫み嫌ですよね。夜時間がある時はマッサージしてます。

9匿名2013年07月02日 06時53分

浮腫まないなぁ

8匿名2013年07月02日 02時43分

むくみ気になりますーー

7匿名2013年07月01日 22時30分

むくみを取ってスッキリしたいです!

6匿名2013年07月01日 22時23分

たち仕事だから浮腫むよね

5匿名2013年07月01日 21時19分

むくみ気になる~~

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  • 3.臥床状態の患者さんなので、テープ式オムツを選択した。
  • 4.尿漏れが多い患者さんなので、尿取りパッドを二重にして使用した。
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