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2013年03月22日

腰痛に効くツボ|3分でできる!お手軽ツボ百科【1】

仕事や家事をしていると、腰痛、便秘、生理痛、冷え症などちょっとした不調に悩まされることは多いものです。

こうした不調改善におすすめしたいのがツボ刺激。ツボ刺激とは、全身を流れる経絡(気が体内を巡るルート)を刺激することで生命エネルギーを高め、健康維持や不調の改善に役立てる健康法です。


通勤電車の中や休憩時間、テレビを見ている時間など、いつでもどこでも手軽に自分でできるツボ刺激、ぜひ試してみてください。
 


 

さて第1回目となる今回は、“腰痛”に効くツボ。

看護師専用Webマガジン ステキナース研究所 | 3分でできる!お手軽ツボ百科[1]腰痛に効くツボ


看護師さんの体の悩みの筆頭は、何と言っても「腰痛」。介助で中腰の姿勢をとることが多いため、日々の腰への負担は相当なもの。悲鳴をあげている腰をケアするべく、湿布やコルセットが手放せないという方も多いのでは?

腰痛予防や痛みの緩和に効果的なツボがいくつかあります。腰に違和感のある方や腰痛に悩まされている方は、ぜひ以下のツボを刺激してみてください。

 

初期段階の腰痛に効くツボは・・・

背中から腰にかけて左右どちらかが痛むなど、初期段階の腰痛には・・・

このツボ!崑崙(こんろん)

看護師専用Webマガジン ステキナース研究所 | 3分でできる!お手軽ツボ百科[1]腰痛に効くツボ


【ツボの位置と押し方】
外くるぶしの頂点からアキレス腱のほうに進み、アキレス腱とぶつかるところが崑崙です。

親指以外の指で足首をつかみながら、親指の先で崑崙をやさしく刺激しましょう。2~3秒押して離す刺激を3~5分繰り返します。
腰痛がある人は崑崙周辺が腫れていることがあるので、痛みを感じる手前の強さで刺激しましょう。

 

ぎっくり腰に効くツボは・・・

ぎっくり腰など、前屈みの姿勢になったときや、中腰の姿勢になったときに、背中の真ん中あたりが痛む場合には・・・


このツボ!中封(ちゅうほう)

看護師専用Webマガジン ステキナース研究所 | 3分でできる!お手軽ツボ百科[1]腰痛に効くツボ


【ツボの位置と押し方】
つま先を上に反らしたときに、内くるぶしの前側に腱が浮き出てきます。この腱と内くるぶしの間にできたくぼみの中心が中封です。

ここに親指の先を当て、3~5秒押してからゆっくりと離します。これを3~5分間繰り返してください。
腰痛がある人は、痛みがあるのと同じ側の中封周辺に腫れや痛みなどの反応が現れます。腰が痛む側の中封をやさしく刺激してあげましょう。
強く刺激しすぎるのは厳禁です。痛いけれど心地いいと感じる程度の強さで押すようにしてください。
 

慢性化した腰痛に効くツボは・・・

仙骨周辺骨盤の奥が痛む、慢性化した腰痛には・・・

このツボ!照海(しょうかい)

看護師専用Webマガジン ステキナース研究所 | 3分でできる!お手軽ツボ百科[1]腰痛に効くツボ


【ツボの位置と押し方】
内くるぶしの突起から真下に、親指の幅だけ下がったところが照海です。

ここに親指の先を当て、3~5秒押してゆっくりと離します。これを3~5分間繰り返してください。
腎経のツボを刺激して流れをよくし、生命力を高めることで痛みを改善します。



いかがでしたか?
どれもすぐに実践できるものですので、心当たりのある方はさっそく実践してみてください。
次回は、【便秘に効果的なツボ】をご紹介します。
 


【著者】佐藤一美(さとう・かずみ)

日本指圧協会筆頭副理事長、東京都指圧師会会長。あん摩マッサージ指圧師、鍼灸師。株式会社ケイラク代表取締役。雑誌、書籍、テレビなどで誰にでもできるツボ刺激を紹介する傍ら指圧治療を行っている。

参考文献:著書『痛みをとる・病気にならない 体に「効くツボ」大地図帖』(永岡書店)

 

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コメント一覧(85)

85丸巧2020年01月31日 11時27分

腰痛が辛くかがむことができない場合はどこを押せば楽になるのですか?

84とある鍼灸師2019年08月23日 12時01分

鍼灸師です。
膝の裏にある委中や、照海の上にある商丘も
オススメですよ(◍•ᴗ•◍)

83からたち2017年03月24日 23時34分

冷え性のツボだけしか知らなかったので万年腰痛持ちの私には嬉しい。

82匿名2016年01月01日 22時47分

腰いたいよぉ

81匿名2015年11月08日 17時45分

腰痛キツイ

80匿名2015年03月03日 08時42分

旦那ぬ教えよ

79匿名2015年02月22日 20時48分

すごく腰が痛くて押さえる力もないから誰かにやってもらいたい

78匿名2015年02月22日 11時14分

崑崙気持ちいい!

77匿名2014年11月18日 01時03分

ほうほう

76たまご2014年11月18日 00時56分

やってみよー!

75匿名2014年11月18日 00時54分

腰を押すんじゃないんですね

74mamaikuko2014年11月09日 12時25分

崑崙押したらすごく楽になりました。

73匿名2014年10月26日 12時27分

位置がいまいちあっているのかわからない。

72どないやねん2014年10月18日 16時02分

ツボ押したいけど、腰が痛くて曲がらず手が届かない。。。

71ダッフィー2014年08月17日 21時55分

照海、超痛いです。

70リンナ2014年08月16日 20時24分

もっと詳しく教えてください

69匿名2014年08月08日 02時32分

ほー

68匿名2014年08月08日 02時26分

押してみよう

67匿名2014年08月08日 02時26分

押してみよう

66匿名2014年08月08日 02時24分

腰のツボって、足にあるんだ??

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