眠れない

匿名さん

投稿日:2019/12/27 01:35

凄く眠いのに寝付けないです
もうこれで3日まともに眠れていないです

目を瞑ると先輩の声や姿で頭がいっぱいになりずっと耳元で先輩の声がこだましてしまいます

眠剤を貰おうにも日勤が続いていて心療内科は受診できないし
次の休みに予約を取ろうとしても
年末なので運営してなかったり、予約でいっぱいです…

どうしたらいいでしょうか?

きっかけとして、ここ最近更に先輩の当たりが強くなり
今まで中立の立場だった先輩も苦手な先輩と一緒に攻撃してくるようになったことが思い当たります
自分の至らなさを謝罪して、許して貰えるように話したのですが
なんのことぉ?と言われはぐらかされてしまいました

管理職は現在長期休暇中です

眠れないので頭がガンガンと痛むのが一番きついです

  • 前のページへ
  • 次のページへ

10件中 1~10件を表示

最初から20件

全コメントを見る

001 匿名さん

2019/12/27 02:03

眠れない日が続いてる時の頭ガンガン分かります。眠いのに眠れないのは辛いですよね。職場のストレスが頭から離れずに神経が過敏になっている人に考えるなと言っても無駄でしょうから、逆にずっと起きててみて下さい。本を読んだり症例の勉強をするのも良いと思います。そして、目が疲れたなぁ頭も痛くて吐きそう死んじゃうって思う限界がきたらホットアイマスクをして横になるだけできっと知らぬ間に眠りに落ちますよ。それって私だけかなぁ??

002 匿名さん

2019/12/27 02:28

>001 匿名さんさん
>> 眠れない日が続いてる時の頭ガンガン分かります。眠いのに眠れないのは辛いですよね。職場のストレスが頭から離れずに神経が過敏になっている人に考えるなと言っても無駄でしょうから、逆にずっと起きててみて下さい。本を読んだり症例の勉強をするのも良いと思います。そして、目が疲れたなぁ頭も痛くて吐きそう死んじゃうって思う限界がきたらホットアイマスクをして横になるだけできっと知らぬ間に眠りに落ちますよ。それって私だけかなぁ??


ありがとうございます
試してみます
とりあえず先ほどから、積んでいた本を黙々と読んでいます

なかなか頭に入らないですね…きつい

003 匿名さん

2019/12/27 10:15

私1週間寝れない時がありました…夜勤もその間にありました。
自分の職場に内科はないですか?
とりあえずで内科でも出してもらえませんか?
倒れたら大変なので、もし可能であれば職場で相談でも良いと思います。
少しでも寝られますように…

余談ですが、今は私は去年子供が産まれたので薬は飲めないですが…
寝れないことに慣れてて眠剤飲んでも4時間しか寝れない体質になってたので、今1時間くらいしか寝れなくても普通になってしまってます。
それでも大丈夫なので「深い睡眠」を取れると良いですね。
浅い睡眠で9時間より、深い睡眠で1時間の方が体は楽です。

004 匿名さん

2019/12/27 13:16

分かるよ…
たとえ寝ても私はまたその夢をみる。

とりあえず、温めな!
湯たんぽとか、布団乾燥機とか
体温めれば心も少しは暖かくなるさ!

005 匿名さん

2019/12/27 13:27

年末年始はどこもクリニックは休みですからね。
眠剤は市販では効かないの?

あとはぬるめのお風呂で湯船にしっかり浸かってアロマの入浴剤を入れてもいいと思う。
寝る 1時間前に入って寝る時はテレビも付けずスマホも本も見ずにめぐリズム付けて横になるといいと思う。
リラグゼーションの曲もYouTubeにあるからそれを流しておいてもいいし。

仕事が気になるから浮かんでしまうからオンオフはしっかりした方がいいと思うよ。

先輩が厳しくなった理由は分からないけどあと3ヶ月もしたら次の新人さんが入り主さんは先輩になってしまうから
出来ない先輩と新人さんから思われないように厳しくなってるんじゃないですかね。
後輩に抜かれるほどやなことはないですよ。

006 匿名さん

2019/12/27 18:32

心療内科って流行っているんですね。
睡眠薬って だんだん量が増えて 後々大変になりますよ。
「意識的に眠らなきゃと思う」と逆効果で 眠れなくなります。そういう時は 本でも読んで 暖かい ホットミルクでも飲んで 起きていたほうがいいかも、

ただし お休み前1時間はスマホなどの光の強いものは避けて
少し明かりを落としておいたほうがいいことは ご存じですよね。


心療内科行って薬をもらっても 心の持ち方を変えないと基本同じ現場にいるのだから よくなることはないのでは?


ところで、それだけ 精神的に高ぶっているとあまりよくないので、「自律訓練法」試したことありますか?精神科でも導入されているところがあります。


一番おすすめなのは「瞑想」です。座禅ですよね。
ただ座っているだけと思っていると思いますが
きちんとやると 効果は絶大ですよ。

①目を薄めで斜め下を見ながら 座禅を組み、呼吸に意識を向けます。
この時、多分 先輩の声とかいろいろな嫌なことが頭に出てくるはずなんですが、否定しないでください。「あ・・。また出てきた。と感じたら、呼吸に集中しよう」と考え、また呼吸に集中します。「雑念がたくさん出てくると思います」が、その時も絶対に「消えろ。」とか「考えない。考えない」とか「評価など」してはいけません。ただ、出てきた雑念・嫌な思い出などをそのままほっといて、出てきたら、呼吸に集中しなきゃって、呼吸に目を向けます。

時間はかかるかもしれませんが そのうち雑念が減ってくると思います。人は雑念が出てきて当たり前ですので、大切なことは 否定も肯定もしないで ただ それを流し、呼吸に集中すること、そうすると だんだん心が落ち着いてきます。

場合によっては 眠くなることもあります。そしたら 寝ればいいんです。これをマインドフルネス瞑想というのですが、
鬱の方や精神的に病んでいる方にとても有効です。
時間を気にせず、場所を選びません。
やりたいだけやってみてください。

私も子供のころいじめにあっていたので、結構つらい思いをしましたが、自分がやれることをしっかりやって 陰で言っている分には ほっときます。自分が手を抜いていて言われているのなら それは受け止める必要がありますが、あなたはどうですか?

その人達は あなたをいじることによって 嫌なことを解消しようとしているなら、本当にかわいそうな方々です。哀れみさえ感じます。自分事を差し置き 相手をいじるなんて、その行為はいずれ自分たちに回ってくるはずです。あなただけが嫌な思いをするわけではなく 必ずいずれ 彼女たちにブーメランのように戻るはずです。遅かれ早かれ。ほっておきなさい。
あなたが問題行動を起こしていないのなら。

007 匿名さん

2019/12/27 21:29

瞑想とか座禅とか、なんかそついう系のガチ勢がいると怖い。
どんだけ追い詰められてるのか、マジで想像を絶する。

こういうの見てると、私はまだまだ恵まれてるんだなぁーってしみじみと感じます。

ちなみに原因は違うだろうけど私も結構不眠がちだったんだけど、薄いシャツ一枚とパンイチで寝るようにしたらぐっすり寝れるようになったよ。
騙されたと思って試してみてね。

008

2019/12/27 22:12

コメント主により削除されました

009 匿名さん

2019/12/28 09:49

個人的にはそういう時
休日の朝から老体に鞭打って
リネンを全部洗濯して洗いたてに交換して
リラックスできる好きな香りをほんの少し枕の下にプラス
特に冬場は布団の中をほっかほかに布団乾燥器で温め
温めているうちにお風呂に入ってツボ押し&ストレッチしまくり
ベッド周りにツボ押しグッズ
(布団の中でも横になったまま自分で頭部や肩のツボ押しをする)
足元に暖色系の柔らかい足元灯
とりま3時間だけしっかり寝る、っていう方法をとってます。

あと、もしも常用している薬とバッティングしないようならハーブティーもオススメです。
私は市販のハーブティーの他に追加用の生葉として何種類かのハーブを育ててます。

そうそうそれと冬場は、夜の冷気を吸い込むと眠くなる派と、逆に冴える派がいるようですので、自分に合うように室温や湿度も調整するのもオススメです。
ハバグンナ〜イ

010 匿名さん

2019/12/28 14:09

ガチ勢ではありませんが私も自律訓練法とマインドフルネスをおすすめします。
たまたまyoutubeで見つけた動画を試してみたらぐっすり眠れるようになったし、マイナス思考もなくなって気持ちを楽に過ごせるようになりました。

  • 前のページへ
  • 次のページへ

10件中 1~10件を表示

最初から20件

全コメントを見る

このトピックにコメント
ニックネーム

投稿内容

投稿内容を入力してください。

必須

(2000文字以内)

画像

挿入する画像を選択してください。

規約違反を通報する

お悩み・相談 トピック一覧へ戻る

いちおし記事

「挨拶も無視」「ナースコールを取らない」ベテランナース、どうしたら…?

威圧感のある看護師にモヤモヤ|看護師かげと白石の今週のモヤッと(19) [ 記事を読む ]

いまさら聞けない「スタンダードプリコーション」

これだけは知っておきたい6つの具体策とその意味をさくっと解説! [ 記事を読む ]

人気トピック

もっと見る

看護師みんなのアンケート

バレンタイン、チョコ以外になにかプレゼントあげる?

投票数:
1564
実施期間:
2020年02月11日 2020年03月03日

国試直前!言っちゃえ合格宣言&エール!

投票数:
1419
実施期間:
2020年02月14日 2020年03月06日

国試の問題、難しかった?

投票数:
1335
実施期間:
2020年02月18日 2020年03月10日

病院にいたらいいなぁと思うポケモンは?

投票数:
1189
実施期間:
2020年02月21日 2020年03月13日

切ない別れのエピソード大募集!

投票数:
913
実施期間:
2020年02月25日 2020年03月17日

ツラかった新人時代「これがあったから乗り越えられた!」ものは?

投票数:
540
実施期間:
2020年02月28日 2020年03月20日
もっと見る

今日の看護クイズ 挑戦者3645

◆がん看護の問題◆精巣腫瘍のがん患者さんに行われる標準的化学療法は何でしょうか?

  • 1.ABVD療法
  • 2.BEP療法
  • 3.TC療法
  • 4.FOLFIRINOX療法
今日のクイズに挑戦!